المحتوى
على الرغم من أن الكثير من الناس يسعون جاهدين لإنقاص الوزن ، إلا أن الآخرين يحتاجون إلى اكتساب بضعة أرطال بطريقة صحية ، مثل الرياضيين والأشخاص ذوي الأجسام الخفيفة والذين يتعافون من مرض تسبب في فقدان الوزن. هذا ممكن ، شريطة أن تكون الخيارات الغذائية الذكية مصنوعة. يعد استخدام الوصفات الصحية التي تزيد من السعرات الحرارية أداة فعالة لزيادة الوزن.
يهز
يمكن صنع اللبن من مكونات صحية. أنها توفر الكالسيوم والفيتامينات والألياف والبروتين للجسم وتعزيز زيادة الوزن صحية. لعمل هزة من زبدة الفول السوداني مع الموز ، يُمزج كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم (أقل من الدهون كاملة) و 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب منزوع الدسم (بروتين إضافي) وموزان و 3 ملاعق كبيرة من الزبدة الفول السوداني في الخلاط. فاز بسرعة متوسطة حتى تصبح ناعمة ودسمة. أو فاز بسرعة عالية مع عدد قليل من مكعبات الثلج ، لزعزعة مبردة مزعجة.
دجاج
الدجاج مصدر للبروتين. لتقليل الدهون المشبعة ، تجنب القلي وإزالة الجلد دائمًا. للحصول على وصفة صحية عالية السعرات الحرارية من سلطة الدجاج المسلوق ، سخن الفرن إلى 350 درجة مئوية. امزج 4 أكواب من مكعبات الدجاج المسلوق مع 1/1 كوب من الأرز.أضف 1 علبة من حساء الدجاج قليل الصوديوم ، 1 كوب من المايونيز الخالي من الدهون وقليل من الملح والفلفل. عندما تمتزج جيدا ، الجمع بين الخليط في مقلاة زجاجية ضحلة. قمة مع 1 كوب من الجبن المبشور المبشور. اطبخي لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح الجبن ذهبيًا.
وجبات خفيفة
الفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات المختلفة هي خيارات صحية خفيفة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. لتناول وجبة خفيفة من اللبن ، يُمزج كوبًا من كوب الفانيليا مع الزبدة المقطعة ونصف كوب من المكسرات مع حفنة من الفاكهة الطازجة (التوت الأسود والفراولة والخوخ المقطعة أو شرائح الموز) و 1/4 كوب من الجرانولا القليل من العسل. مزيج والتمتع بها.