المحتوى
- المكونات
- فيتامين صباح الأناناس
- فيتامين الصباح مع البروتين
- الفاكهة الصباحية وفيتامين البروتين
- زبدة الفول السوداني صباح فيتامين
الإفطار وجبة مهمة ويجب عدم تركها جانبا. لذا فإن تناول فيتامين الصباح طريقة سريعة للحصول على وجبة فطور صحية. طبقًا لموقع Harvard Men's Health Watch ، فإن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أربع مرات. فيما يلي بعض وصفات الفيتامينات الرائعة في الصباح لتبدأ يومك على الفور!
المكونات
تشمل المكونات الصحية مثل الحليب الخالي من الدسم واللوز والفواكه الطازجة والتوابل مثل القرفة وجوزة الطيب. يمكن تفصيل الوصفات لتناسب ذوقك الشخصي ونمط حياتك بإضافة أو إزالة المكونات. الحفاظ على انخفاض الدهون والسعرات الحرارية إذا كنت تحاول انقاص وزنه. أظهرت الدراسات أن ثلاث حصص من الحليب الخالي من الدسم يوميًا تساهم في إنقاص الوزن. استبدل لبن خالي الدسم بحليب الصويا إذا كنت لا تشرب حليب البقر. ذكرت مجلة رابطة الحمية الأمريكية أن الكالسيوم المتاح في حليب الصويا فعال كما هو الحال في حليب خالي الدسم من خلال تعزيز فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة تناول البروتين ، أضف مسحوق الحليب الخالي من الدهون أو مسحوق البروتين إلى الفيتامين.
فيتامين صباح الأناناس
امزج ملعقتين من مسحوق الحليب الخالي من الدسم ، ملعقة كبيرة من السكر أو التحلية ، عبوة واحدة مع 30 مل من زبادي الفانيليا منخفض السعرات الحرارية ، علبة 30 مل من قطع الأناناس في عصير طبيعي ونصف كوب من الجليد في الخلاط ، تمتزج جيدا - قليل من جوزة الطيب الطازجة سوف تمتزج جيدا مع الأناناس. جرب نكهات مختلفة من الزبادي وأنواع مختلفة من الفاكهة - إضافة اللوز والجوز سيزيد من محتوى زيت أوميغا 3 إلى الفيتامين.
فيتامين الصباح مع البروتين
أضف كوبًا من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم ، كوب من الماء ، ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة أو مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا ، نصف موز وكوب من الجليد ، وضرب كل شيء في الخلاط حتى يتم تكسير الجليد وفيتامين ، متجانسة - ضبط كمية الجليد للحصول على الاتساق المطلوب. هناك العديد من النكهات من مستحضرات البروتين في السوق وبالتالي لا تتردد في تجربة نكهات مختلفة.
الفاكهة الصباحية وفيتامين البروتين
أضف كوبًا من عصير البرتقال ، وملعقة مليئة بمسحوق البروتين بنكهة الفانيليا ، وملعقة كبيرة من العسل ، وثمانية من الفراولة المجمدة أو موزة مجمّدة في الخلاط ، ثمّ الخفق جيدًا حتى تمتزج. حاول استخدام أنواع مختلفة من الفواكه المجمدة ، مثل العنب البري - فواكه التجميد تقضي على الحاجة إلى استخدام الثلج.
زبدة الفول السوداني صباح فيتامين
امزج كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم ونصف موزة وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وملعقة واحدة مملوءة جيدًا بمسحوق بروتين الشوكولاتة وعشرة لوز خام ونصف كوب من الجليد في الخلاط ، جيدًا.