المحتوى
يتم رؤية القدمين المسطحة من الناحية الهيكلية بسهولة عند النظر إلى باطن قدميك. إذا لم يكن لديك منحنى مرئي في القدم ، فقد يكون ذلك وراثيًا أو بارتداء أحذية لا تدعم المنحنيات.
يمكن أن تبدأ إعادة بناء الانحناءات في أسفل القدم بتمارين غالباً ما يوصى بها أخصائيو الصحة للأشخاص ذوي الأقدام المسطحة بشكل ملحوظ أو أولئك الذين لديهم منحنيات ضحلة جدًا.
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في الكاحل والركبة وآلام أسفل الظهر والرقبة ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالأقدام المسطحة وعليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
الاتجاهات
-
حدد مكان المنحنيات على قدميك. إنهم قريبون من المشط ، أسفل قاعدة الأصابع ، نحو الأسفل باتجاه مركز باطن ومنحنى أصغر بالقرب من الكعب.
يمكن أن يساعدك التمرينات البسيطة المذكورة أدناه باستمرار على إعادة بناء منحنياتك - هذه الشبكات العضلية - بحيث تلاحظ في غضون عام منحنى مرئي في قدميك.
-
ابدأ بالجلوس على كرسي بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية.
ضع منشفة سميكة أمام قدميك بحيث يكون كلاهما فوقها تمامًا. خذ المنشفة بأصابع قدميك وادحرها بعيدًا عنك. من خلال القيام بذلك ، ستعمل على خمس شبكات عضلية مختلفة على النعل: تقوية هذه العضلات يمكن أن تساعد في إعادة منحنى وظيفي إلى قدميك. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.
-
تفريق حفنة من الرخام الكبير بالقرب من الكرسي. عند الجلوس عليها ، استخدم قدم واحدة للاستيلاء على كرة واحدة في وقت واحد ووضعها في دلو صغير بجانبها. استمر حتى تصبح كل الكرات في الجرافة. كرر مع القدم الأخرى. تفعل ذلك مرة أخرى بكلتا القدمين.
القيام بذلك يتيح لك التعبير عن جميع عضلات القدم التي ستعيد حرفيًا "الطاقة إليهم".
-
استيقظ من المقعد وقم بوضع أقدامك العارية على الأرض بحيث تكون منفصلة عن بعضها عند عرض الوركين. تخيل أنك تقف على الشاطئ ، مع رمل سفلي. ارفع أصابعك اليمنى وتخيل أنك تحصل على أكبر قدر ممكن من الرمال أسفلها: أمسكها وأمسكها وأطلقها. استمر في تمرين الالتقاط والإفراج لمدة 30 ثانية. ستلاحظ أن عضلات باطن سوف تصبح متعبة. هذه العضلات ، عادة ما يتم تجاهلها ، تقوم بتمرين لتقوية نفسها. كرر مع القدم الأخرى.
-
ارتدي حذاءًا مريحًا يدعم المنحنيات واترك قدميك مثنية تمامًا. النعال لا تفعل هذا ، ولا الأحذية التي هي مباشرة تماما على وحيد. الأحذية النسائية ذات الكعب الذي يزيد عن 5 سم تميل إلى أن تكون أقل راحة: فهي تميل الحوض إلى الأمام في منحدر أمامي ، مما يخلق منحنى مبالغًا فيه في أسفل الظهر (قعس) ويدفع الرأس للأمام ، مما يجعل الضغط في الرقبة. يمكن للأحذية ذات الكعب العالي أن تخلق منحنىًا عاليًا جدًا من شأنه إطالة رباط أخمصي يمتد على طول أخمص القدمين.
-
استخدم قباقيب لممارسة قدميك وللمساعدة في إعادة بناء المنحنيات. قباقيب ممارسة الساقين ، أيضا. غالبًا ما يتم استخدامها من قبل الممرضات والطهاة والنادلات وغيرهم من المهنيين الذين يقيمون طوال اليوم.
تحافظ السدادات المتطورة جيدًا على صحة قدميك من خلال "إجبار" أصابعك على تثبيت باطن قدميك ، كما يتم لف شبكة عضلات القدمين وتمديدها وتعزيزها للحفاظ على المنحنيات.
الاتجاهات
نصائح
- إذا قررت ارتداء أحذية ذات الكعب العالي للعمل ، على سبيل المثال ، خلعها عن قدميك عندما تجلس على مكتبك وتدير قدميك على بكرة تدليك. وعادة ما تكون مصنوعة من الخشب ، ومخطط ، وتطيل عضلات اللفافة الأخمصية في باطن القدمين. ثم تذكر أن تقوم بأحد التمارين المذكورة أعلاه على الأقل "لإصلاح" منحنياتك لارتداء الكعب العالي.