المحتوى
تعلم مهارة الشقلبة جزء أساسي لا يتجزأ من الجمباز الأوليمبي. يتم الحصول على هذه الخطوة الأولية مع المعرفة والممارسة. تحتاج إلى كسب الثقة في أداء شقلبة من خلال تعلم المهارات على الترامبولين. مرة واحدة تمارس بشكل جيد ، وهذه القدرة يمكن أن يؤديها على أرض الواقع. إتقان الجمباز الأساسية قبل محاولة شقلبة مزدوجة.
الاتجاهات
-
تشغيل إلى الأمام كسب السرعة في المراحل المبكرة. قم بتعليق الذراعين بوضعها في خط مستقيم أعلى الرأس ، مع وضع الجسم في وضع مطوي. امسك رأسك لأعلى واختر نقطة اتصال لعرضها.
الحفاظ على نقطة محورية للبقاء على هضبة مناسبة (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
مد ذراعيك بالكامل فوق رأسك أثناء القفز مع قدميك معًا. عند القفز ، امسك الجذع في وضع مستقيم واتجه إلى الأمام. ضغط عضلات البطن لتعزيز الحركة. القفز باستخدام أصابع قدميك ، ثني ركبتيك قليلا.
من أجل سلامتك ، كن دائمًا مع مراقب أو مدرب. (Creatas / Creatas / Getty Images)
-
بدء القفزة عن طريق توسيع وإطالة الجسم. احرص على عدم الانحناء بسرعة كبيرة لأنه قد لا يكون هناك ما يكفي من الوقت لإكمال الحركة قبل العودة إلى الأرض. ثني جسمك عندما تكون بالفعل في الهواء ، والاستيلاء على ساقيك أثناء الدوران.
بداية السباق الجيدة تساعد على تقوية الجسم من أجل الشقلبة (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
احسب وقت القفزة بدقة ، حتى لم تعد تدور. عند لمس الأرض ، اتكئ للحظة وجيزة ، ثم مد ذراعيك وساقيك لإكمال القفزة. ممارسة حركة القفز والعودة إلى الأرض من أجل السيطرة على هذه الممارسة.
السيطرة على شقلبة من خلال تكرار الممارسة مرات لا تحصى (ستوكيت / فالويلين / غيتي إيماجز)
-
اترك الجذع مستقيماً وذراعيك ممدودتين فوق الرأس. حافظ على تركيز المظهر أثناء ثني الجسم قليلاً ، مع ربط القدمين. لا تمارس القفزة المميتة باستخدام ملحقات إضافية حتى تحصل على هبوط مثالي.
تدريب من أجل الهبوط المثالي على شقلبة (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
نصائح
- ممارسة هذا التمرين على الترامبولين ثم على الأرض مع حشوة إضافية.
- يجب أن يكون المدرب أو المراقب دائمًا معًا لضمان قفزة آمنة وصحيحة.
ما تحتاجه
- مدرب أو مراقب
- الترامبولين
- أرضية متعقد جيدا