المحتوى
حتى عندما يأكل الأطفال نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الفواكه والخضروات الطازجة (2 إلى 5 حصص من الخضار و 2 إلى 4 حصص من الفواكه) ، فإنهم يحتاجون غالبًا إلى دعم غذائي إضافي لأجسامهم النامية ، مثل الكالسيوم العظام والأسنان ، وفيتامين C لدعم المناعة. إن ضمان حصول طفلك على DDR (الجرعة اليومية الموصى بها) من الفيتامينات يمكن أن يحميك من العديد من المشاكل الصحية.
فيتامين أ
للتأكد من حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين (أ) ، وهو أمر ضروري لرؤية جيدة وتطور ووظيفة مناعية ، فكر في إعطائه مكملات فيتامين (أ). تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات 300 ميكروغرام ، للأطفال من 4 إلى 6 سنوات 400 ميكروغرام وللأطفال من 9 إلى 13 سنة 600 ميكروغرام.
حديد
فكر في إعطاء طفلك مكملاً من الحديد. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يؤثر على الأطفال في جميع أنحاء العالم. في الولايات المتحدة ، يحدث نقص في هذا المعدن في حوالي 200 ألف طفل تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين ، كل عام. يخدم الحديد العديد من الوظائف في جسم الإنسان وليس فقط لتكوين الدم ، ولكن أيضًا في استقلاب الطاقة والنمو ولأغراض التناسل. الحديد DDR للأطفال من 1 إلى 3 سنوات هو 7 ملغ ، للأطفال من 4 إلى 8 سنوات هو 10 ملغ و للأطفال من 9 إلى 13 سنة 8 ملغ.
الكلسيوم
الكالسيوم المعدنية مهم بشكل خاص للأطفال لأنه مع نموهم ، تزداد احتياجاتهم من الكالسيوم أيضًا. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، فإن الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات هي 500 ملغ ، ومن عمر 4 إلى 8 سنوات 800 ملغ و 9 إلى 13 عامًا هو 1300 ملغ .
المغنيسيوم
بالنسبة للأطفال الذين لا يتناولون أوراق الشجر أو الخضار أو الحبوب غير المكررة أو ما يكفي من الفواكه أو اللحوم ، يجب عليهم أخذ مكملات المغنيسيوم.يعد المغنيسيوم المعدني ضروريًا لتطوير العظام والأسنان ولتحسين أداء العضلات والأعصاب. يبلغ معدل المغنيسيوم DDR للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات 80 ملغ ، تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 130 ملغ وتتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة 240 ملغ.
فيتامين ج
إذا كان طفلك مملاً بالطعام أو لا يستهلك الكمية اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات (من 2 إلى 5 حصص من الخضار و 2 إلى 4 حصص من الفواكه) ، فقد لا يحصل على ما يكفي من فيتامين C ، وهو أمر ضروري لحسن سير العمل في المخ والجهاز المناعي. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن DDR لفيتامين C للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات هو 15 ملغ ، تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات ، 25 ملغ و تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 سنة ، 45 ملغ.
مجمع ب
إذا كان طفلك لا يتناول اللحوم أو الحبوب المدعمة أو ما يكفي من الخضروات ، فقد لا يحصل على فيتامينات معقدة B. فكّر في إعطاء طفلك فيتامين B مركب يحتوي على DDR لجميع الفيتامينات في هذا المجمع. ضرورية للطاقة والنمو ، بالإضافة إلى كونها ضرورية للجهاز العصبي لتعمل بشكل صحيح. RDA لفيتامينات B هي كما يلي: بالنسبة إلى B1 (الثيامين) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات إلى 0.5 ملغ ، ومن 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 0.6 ملغ ، وأطفال من 9 إلى 13 سنة من العمر تحتاج 0.9 ملغ. بالنسبة لـ B2 (المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين) ، يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى 0.5 ملغ ، والأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 0.6 ملغ ، ومن 9 إلى 13 عامًا يحتاجون إلى 0.9 ملغ. بالنسبة للنياسين ، يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى 6 ملغ ، ومن 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 8 ملغ ، ومن 9 إلى 13 يحتاجون إلى 12 ملغ. بالنسبة للبيوتين ، يحتاج الأطفال من 1 إلى 3 إلى 8 مكغ ، 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 12 مكغ ، والأطفال من 13 إلى 13 يحتاجون إلى 20 مكغ. بالنسبة إلى حامض الفوليك ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وثلاث سنوات إلى 150 مكغ ، والأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 300 مكغ ، والأطفال من 9 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 400 مكغ. بالنسبة لفيتامين B6 ، يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى 0.5 ملغ ، ومن 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 0.6 ملغ ، ومن 9 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 1.0 ملغ. بالنسبة لفيتامين ب 12 ، يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى 0.9 ميكروغرام ، والأطفال من عمر 8 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1.2 ميكروغرام ، والأطفال من عمر 13 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 1.8 ميكروغرام.
نصائح والخدع
لا يُقصد بالمعلومات الواردة أعلاه أن تكون بديلاً للرعاية الطبية المهنية.
لا تأخذ أكثر من الفيتامين مما يعتبر آمنًا وقراءة إرشادات التسمية للجرعة المناسبة.
تحدث دائمًا مع طبيب طفلك قبل البدء في أي نظام إضافي.
الحفاظ على جميع الفيتامينات بعيدا عن متناول الأطفال.