المحتوى
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية وتبقي جسمك في الشكل ، ولكن إذا كنت ترغب في لهجة عضلاتك ، سوف تحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد التمارين الرياضية. كثير من الناس يريدون هيئة قوية ومنغم ولكن دون الحصول على الكثير من حجم الكتلة والعضلات.
الاتجاهات
-
رفع الأوزان الخفيفة والقيام بالعديد من التكرار. الهدف أربع أو خمس مجموعات من 15 إلى 20 التكرار لكل منهما.
-
مارس التمارين التي تستخدم جسمك كمقاومة. بعض الأمثلة هي: الجرش ، يجلس القرفصاء ، تغذية ، ثلاثية الرؤوس مقاعد البدلاء وشريط ثابت.
-
تدريب بيلاتيس أو اليوغا. كلاهما معروف بتأثيرات تنغيم العضلات. الناس الذين يمارسونها بانتظام تطوير كتلة العجاف.
-
احصل على جدول منتظم للتمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلن تظهر عضلاتك. خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وحرق أكثر مع التمارين الرياضية بانتظام.
-
تدريب الكيك بوكسينغ. كل تلك اللكمات والربطات والركلات والقفزات تعد كبيرة في تنغيم العضلات ، وهي لا توفر حجم العضلات.
-
تمتد جيدا بعد كل تجريب. هذا سوف يحميك من الإصابة ويجعل عضلاتك أكثر مرونة. ممارسة التمرينات تساعدك على الابتعاد عن العضلات الضخمة.
نصائح
- تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما تكون في حالة راحة. هذا هو ، سوف تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك عندما تكتسب المزيد من العضلات في جسمك.
- تطعم نفسك على نظام غذائي متوازن. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، أو اللياقة ، أو الحفاظ على نمط حياة صحي ، فتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
تحذير
- استمع إلى جسدك. لا تقم بأي تمرين يسبب الألم.
ما تحتاجه
- الأوزان الحرة
- دروس بيلاتيس أو اليوغا أو مقاطع الفيديو