المحتوى
الجزء السفلي من البطن عبارة عن رواسب طبيعية من الدهون وأيضًا مكان يصعب ترقبه ، مما قد يصبح تحديًا كبيرًا لأولئك الذين يسعون إلى مزيد من التعريف. ومع ذلك ، لن يكون القرفصاء والجلوس غير كافٍ لإزالة الدهون من هذا المكان. المفتاح هو ممارسة عضلات البطن السفلية مع تمارين محددة والتخلص من الدهون - والتي لا يمكن تحقيقها إلا المتحالفة مع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
الاتجاهات
-
أضف المزيد من الخضروات واللحوم الخالية من الدهن في نظامك الغذائي مع تقليل كمية الدهون والسكريات. ستساعد البروتينات الخالية من الدهون على بناء العضلات وحرق الدهون في منطقة البطن ، وحتى إذا قلصت فقط نصف كمية الدهون والسكريات ، فستلاحظ بالفعل فرقًا كبيرًا في مكافحة الدهون في البطن.
-
مارس نصف ساعة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم ، ثلاث مرات في الأسبوع - المشي والركض وركوب الدراجات والرقص هي خيارات رائعة. سوف يساعدك على فقدان هذه الطبقة الإضافية من الدهون التي تبقي عضلات البطن مخفية.
-
مارس عضلات البطن السفلية لتقوية جدار العضلات وحرق الدهون الموضعية. قم ببعض التكرار في المقص بعد القلب والأوعية الدموية: استلق على ظهرك بيديك بجوار جسمك ؛ ارفع ساقيك ولا تلامس الأرض بأي منهما ؛ حافظ على تقلص عضلاتك السفلية ، وحرك ساقيك بحركات مقصية (الصعود إلى اليسار بينما تظل اليد اليمنى منخفضة ، والعكس صحيح). افعل ما بين عشرة وخمسة عشر تكرارًا ، واحرص على عدم ثني ركبتيك.
-
قم ببعض التكرارات من القرفصاء المزدوج المقلوب: ارقد يديك أسفل الأرداف واسحب ساقيك عن الأرض ؛ مع ثني الركبتين ، قم بخفض قدمك ببطء حتى تصبح على بعد عشرة سنتيمترات من الأرض ، وتمسك بهذا الموضع لبضع ثوانٍ حتى تعود إلى وضع البداية. هل بين عشرة وخمسة عشر التكرار.
-
أكمل تدريب البطن مع تسلسل بيلاتيس 100: استلق بذراعيك على جانبيك ؛ الحفاظ على الساقين معًا وبزاوية 45 درجة لبقية الجسم ؛ الحفاظ على ذراعيك ثابتة ، ارفعهم بضع بوصات عن الأرض ؛ انقباض البطن ورفع الكتفين قليلاً ؛ ثبّت هذا الموقف وابدأ في تحريك يديك لأعلى ولأسفل من خلال العد إلى 100.
نصائح
- حافظ على نظام غذائي صحي وقم بهذه التمارين لمدة ثلاث مرات تقريبًا في الأسبوع أو في أيام بديلة. اسمح لعضلات البطن بقضاء يوم راحة بين كل تمرين ، وكن صبوراً: قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تبدأ في رؤية النتائج.
تحذير
- استشر الطبيب قبل البدء في هذا أو أي ممارسة روتينية أخرى.
ما تحتاجه
- ملابس رياضية
- أحذية رياضية