المحتوى
رمي القرص هي رياضة رياضية يقوم فيها المنافسون برمي القرص قدر الإمكان. يتم الإطلاق في منطقة دائرية صغيرة ، مما يجبر الرياضيين على استخدام التقنية المناسبة وجميع عضلات الجسم لتحقيق علامة جيدة. تتطلب الأقراص اندفاعًا مفاجئًا في السرعة والقوة لتوليد الدوران المطلوب للإطلاق. لتحسين الملاعب الخاصة بك ، يجب على المنافسين أداء التمارين لتدريب عضلاتهم بشكل صحيح.
رفع الأثقال
يجب أن يتضمن تدريب الرماة تدريبات للأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. بالنسبة للجزء العلوي ، قم بإجراء التدريب الذي يقوي العضلات اللازمة للرمي. وتشمل هذه التدريبات الصحافة مقاعد البدلاء ، الصحافة الدمبل العسكرية ، ملحقات ثلاثية الرؤوس ، والارتفاع الجانبي. أنها تحسن من قوة الكتفين والذراعين ، والسماح للملاعب أطول. بالنسبة إلى الجزء السفلي من الجسم ، قم بإجراء القرفصاء والقفزات والقفزات لتحسين قوة وانفجار الساقين. ينطوي رمي القرص على مستوى عال من الشدة وانفجار مفاجئ في السرعة لفترات زمنية قصيرة. بالنسبة لكل تمرين ، قم بأربع مجموعات من ثلاث إلى خمس مرات متكررة بكثافة عالية للغاية.
الكرة العلاج الطبيعي
يجب أن يكون التمرين معكوسًا في حركات رمي القرص. استخدم كرة للعلاج الطبيعي لأداء التمارين التي تحاكي رمي القرص. لتحسين قوتك الدورانية وزيادة قوة العضلات المائلة ، قم برمي الكرة في ارتفاع مفصل الفخذ ضد الحائط وأخذها من الجانب الآخر من الجسم. كرر التمرين لتقوية الجانبين. كذلك ، قم برمي الكرة على صديق من عدة زوايا مختلفة عند الجلوس. هذا يقوي الجزء العلوي من الجسم ، ومحاكاة حركات مماثلة لرمي القرص. مثل كمال الأجسام ، يجب رمي الكرة بأقصى شدة.
plyometrics
تمارين Plyometrics تزيد السرعة والانفجار خلال رشقات نارية صغيرة من الطاقة. هذه التمارين ضرورية لتدريب القرص لأنها تسبب في توليد المزيد من السرعة وقوة الدوران أثناء رميها. قم بتمارين مثل القفز السويدي والعميق وعلى الصندوق مرتين في الأسبوع على الأقل في أربع مجموعات من ثمانية إلى عشرة تكرارات دائمًا بأقصى كثافة. تمارين بيلوميتري تدريب انفجار الجسم وتطوير الجذع لتحقيق توازن أفضل وسيولة الحركة.
تحول الإطارات
تحول الإطارات يحسن الانفجار ، والتحمل وجميع قوة العضلات في الجسم. مع وجود الإطار على الأرض ، اقترب منه واقلبه بيديك على الجانب السفلي. عندما ترفع الإطار في وضع مستقيم ، استخدم ذراعيك وكتفيك لوضعه مرة أخرى على الأرض. ثني ركبتيك والحفاظ على منتصب العمود الفقري لمنع الإصابة. اقلب الإطارات عدة مرات قدر الإمكان. يعمل هذا النوع من التمارين على العضلات اللازمة لرمي القرص وتحسين اللياقة البدنية.
تمديد
أداء إجراءات تمتد قبل وبعد كل جلسة تجريب. نظرًا لأن رمي القرص يستخدم جميع عضلات الجسم ، فقم بإطالة مجموعات العضلات تمامًا. تعتبر عملية رمي القرص حركة شديدة القوة ، والتي تُجبر جسمك على الدوران وتحرير القوة بسرعة عالية. يمكن للممارسين إيذاء بعض المجموعات العضلية بسهولة إذا لم يتم إجراء الإعداد المناسب خلال التمدد والاحترار.
الرمل التحميل
سيؤدي تحميل كيس الرمل إلى تطوير الظهر وتقوية منطقة عضلات البطن. أثناء إلقاء القرص ، يدور الجسم بسرعة عالية لتوليد طاقة الدوران والطاقة. عضلات البطن تولد هذا الالتواء مع تأرجح الذراعين. ضع المبلغ الذي يمكنك حمله من الرمل في كيس وشحنه لمدة 30 ثانية على الأقل. ضع الكيس على ارتفاع الصدر وامشي حتى تشعر بالتعب الكامل للعضلات ثم حرر الكيس. هذا التمرين يقوي أيضا الذراعين والكتفين.