المحتوى
- مقدمة
- تحدي الأفكار السلبية
- الدردشة مع الأصدقاء
- خطة الاسبوع الخاص بك
- اتبع روتين
- جرب شيئا جديدا
- كن نشيطا
- أكل المأكولات البحرية
- كن مبدعا
- العب مع حيوان أليف
- مساعدة شخص ما
مقدمة
عندما تشعر بالإحباط ، قد يكون من الصعب للغاية تحسين حالتك المزاجية. الأشياء التي تحبها تفقد النعمة. قد تشعر بفارغ الصبر أو البكاء أو عدم تحمسك للتعامل مع الحياة اليومية. قد تكون في حالة نسيان أو صعوبة في التركيز أو صعوبة في النوم أو قضاء وقت طويل في السرير. في مثل هذه الظروف القاسية ، الخطوات الصغيرة هي كل ما يمكنك القيام به. جرب بعض هذه الاقتراحات وستدرك أن تلك الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تحدي الأفكار السلبية
اسأل نفسك عما ستخبره صديقًا كان ضحية أفكارًا سلبية مثل تلك التي تخذلك. ثم قل لنفسك تلك الرسالة الإيجابية. اكتبها و ضعها في مكان يمكنك رؤيته فيه. اقرأ رسالتك الإيجابية كلما شعرت بالراحة.
الدردشة مع الأصدقاء
اتصل بصديق لإعداد موعد أو حتى للدردشة. ليس عليك التحدث عن أي مشكلات "ثقيلة" إذا لم تكن ترغب في ذلك ، فقط قم بإجراء محادثة ودية حول الأشياء التي تهمك وترفع معنوياتك. تميل العزلة إلى المبالغة في الأفكار السلبية ، لذا فإن البحث عن صديق سيكون له تأثير إيجابي.
خطة الاسبوع الخاص بك
قم بعمل قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها وما تريد القيام به الأسبوع المقبل. تمرير قائمتك إلى مذكرات. لكل عنصر "يجب علي فعله" ، حاول العثور على نشاط "أود القيام به" كمكافأة صغيرة. حدد العناصر ، أثناء قيامك بمهامك ، لتتبع تقدمك.
اتبع روتين
لديك أوقات منتظمة للذهاب إلى السرير ، والاستيقاظ وتناول وجبات الطعام. يساعدك الحفاظ على الروتين على المرور خلال اليوم وتجنب الفترات "المفقودة" عندما تجلس وتفكر في الحياة. سوف يساعدك الروتين أيضًا عن طريق تثبيت قدميك على الأرض والنوم الهادئ.
جرب شيئا جديدا
جرب هواية جديدة لتحفيز اهتمامك بالحياة. يمكنك تجربة طعام جديد لم تتذوقه من قبل أو استكشف مكانًا لم تزره من قبل. جرب أشياء جديدة ستساعدك على الشعور بالانتعاش والانتعاش. يقولون التغيير هو جيد مثل استراحة.
كن نشيطا
خذ نزهة أو ركض أو ركوب الدراجة. الذهاب في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي. ستتحسن حالتك المزاجية ، خاصةً في فصل الشتاء. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. وفقا لمجلة أمريكان هيلث ، أظهرت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من الاكتئاب يمارسون التمارين بانتظام أن شدة أعراضهم تقل بمقدار النصف تقريبا.
أكل المأكولات البحرية
تناول المأكولات البحرية كل أسبوع. وجدت دراسة هولندية ، مقتبسة من مجلة ريدرز دايجست ، أن الأشخاص الذين يتناولون المأكولات البحرية بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك. إذا كنت لا تدعم المأكولات البحرية ، فإن بذور الكتان (بذور الكتان) مصدر جيد آخر للأوميجا 3. جربهم مع الحبوب على الفطور.
كن مبدعا
افعل شيئًا مفيدًا وجميلًا. يمكن أن ترسم لوحة ، أو تكتب قصيدة ، أو تبني بعض الأرفف أو تصنع كعكة ، وتستخدم المهارات التي لديك لتكوينها. ستعمل العملية الإبداعية على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية والشعور بالإنجاز الذي حققته من الوظيفة التي قمت بإنجازها بشكل جيد سيمنحك دفعة هائلة.
العب مع حيوان أليف
العب مع كلب أليف أو قطة للمساعدة في رفع نجمي. وجد الباحثون في جامعة ميسوري أن اللعب مع كلب لبضع دقائق فقط في اليوم يرفع مستويات السيروتونين والأوكسيتوسين في الدم ، وهي مواد كيميائية تصدر عن الجسم عندما نكون سعداء.
مساعدة شخص ما
افعل شيئًا جيدًا لشخص ما: صديق أو قريب أو جار أو غريب. يمكنك إرسال هدية لأختك ، والتبرع لجمعية خيرية ، ومساعدة شخص مسن مع المشتريات أو التطوع مع مجموعة من الشباب. ضع ابتسامة على وجه شخص آخر وسوف تضع واحدة بنفسك.