المحتوى
- الشوكولاته مغطاة الكعك والبطاطا المقلية
- مبرد
- لحم خنزير مقدد
- منتجات الدقيق الأبيض
- حليب كامل الدسم
- الصلصات ، صلصات السلطة والسمن
- بيرة
هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، ولكن في الواقع يجب على الجميع تجنب تناول هذه الأطعمة. أسوأ 10 أطعمة تجعلك تزداد وزنك ليست ضارة فقط لجسمك ولكن لصحتك العامة.
الشوكولاته مغطاة الكعك والبطاطا المقلية
بالنسبة للمبتدئين ، الدونات لها قيمة غذائية قليلة جدًا. هم عادة طعام مقلي ، مما يجعلهم أسوأ من احتواء السعرات الحرارية الفارغة. الشوكولاتة المضافة فوقها تخلق واحدة من أسوأ السيناريوهات لزيادة الوزن. رقائق البطاطس هي مجرد نشا مقلي - كل ما يجب تجنبه عند اتباع نظام غذائي لا يتطلب الأمر الكثير منهم لتجعلك تكسب بضعة أرطال.
مبرد
المشروبات الغازية ليس لها قيمة غذائية وعادة ما يتم تحميلها بالسكر وشراب الذرة والمزيد من المنتجات السكرية. بين الكافيين والسكر ، يؤدي إفراز الطاقة أيضًا إلى زيادة كمية الأنسولين في الجسم.
امرأة تشرب كوبًا من الصودا (جورج دويل / ستوكبتي / غيتي إيماجز)
لحم خنزير مقدد
تجنب جميع الإصدارات المقلية من الطعام. يضيف القلي دهنًا غير ضروري إلى الطعام ويسد الشرايين ويضيف بوصة إلى محيط الخصر لديك. لحم الخنزير المقدد هو أسوأ مجرم في فئة الأطعمة المقلية لأنه أساسا الدهون في البطن من الخنزير.
منتجات الدقيق الأبيض
منتجات الدقيق الأبيض ، مثل الخبز والكعك الأبيض ، هي كارثية لمحيط الخصر لديك. إنها كربوهيدرات مكررة تحتوي على قيمة غذائية قليلة والتي تزيد من مستويات السكر ، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين للمساعدة في تخزين الدهون. بمجرد خفض مستوى السكر ، "يصرخ" جسمك للمزيد.
حليب كامل الدسم
الحليب كامل الدسم مصدر جيد للكالسيوم وحتى البروتين ، لكنه مليء أيضًا بالسعرات الحرارية. نظرًا لأن السعرات الحرارية السائلة لا تجعلك تشعر بالشبع والرضا ، فمن الأفضل دائمًا تناولها بدلاً من شربها. شرب الحليب الخالي من الدسم أو 1 ٪ من الدهون للحصول على القيمة الغذائية لهذا الطعام ، ولكن مع سعرات حرارية أقل.
الصلصات ، صلصات السلطة والسمن
تتصدر صلصة الصويا القائمة ، لأنها محملة بالملح ، لكن الصلصات والتوابل ، بشكل عام ، تحتوي على سعرات حرارية زائدة وخالية إلى حد كبير. الصلصات المبنية على الطماطم أسوأ من تلك التي تعتمد على التوابل مثل الخردل لأنها تحتوي على إضافة أكبر من السكريات الطبيعية والاصطناعية. تعد صلصات السلطة من الأطعمة الغادرة بشكل خاص لأنها ترافق أحد الأطعمة الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي: السلطات. للسلطة قيمة غذائية ممتازة ورائعة لتجنب زيادة الوزن ، لذلك غالبًا ما يتساءل الناس عن سبب ارتفاع مؤشر المقياس بدلاً من النزول. إذا كانت سلطتك محملة بمرق غني بالدهون وعالي السعرات الحرارية ، فمن المرجح أن تزداد وزنك أكثر مما تفوت. السمن هو ببساطة كومة من السعرات الحرارية الزائدة والدهون غير المشبعة التي تضعك في صدارة الخيارات الغذائية الصحية.
بيرة
الكحول شديد في الجسم ، لكن البيرة في أعلى القائمة. إنه غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، حيث يمثل تهديدًا ثلاثيًا لمحيط الخصر لديك.
