المحتوى
- مقدمة
- أطفئ الإلكترونيات
- الحصول على ممارسة الرياضة البدنية
- تجنب الأطعمة المصنعة
- تعزيز النظام الغذائي الخاص بك
- خذ حمام ساخن طويل قبل النوم
- هل جلسة الوخز بالإبر في اليوم السابق لهذا الحدث الكبير
- استخدم غرفة نومك فقط للنوم وممارسة الجنس
- شرب الشاي الطبيعي واستخدام الروائح
- استخدام آلة الضوضاء البيضاء
- توضع جانبا لحظة للتأمل أو التدليك
- خذ علاجات الأرق
مقدمة
من الشائع فقدان النوم بسبب القلق الذي يستغرقه عشية يوم مهم. سواء كان ذلك بسبب اختبار أو حدث اجتماعي أو اجتماع أو رحلة تم جدولتها لفترة طويلة. يمكن أن يكون الأرق مجرد غياب للنوم أو صعوبة في الاستمتاع بفترة راحة متواصلة. هذا الشر يصيب الكثير من الناس ويرتبط بقوة بالأعمال والمسؤوليات اليومية. تعلم بعض النصائح الهادئة للنوم واترك تلك الليالي صافية.
أطفئ الإلكترونيات
جسم الإنسان ينتج الميلاتونين ، هرمون النوم. ولكن لكي يحدث هذا ، يجب عليك الابتعاد عن مصادر الإضاءة ، والتي تشمل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية. يمنع السطوع المنبعث من الأجهزة الإلكترونية إنتاج الميلاتونين ، لأن الجسم ما زال يعتقد أنه يوم. وفقًا لجورنال دو إمبريندور ، كشفت الدراسات التي أجراها أخصائي النوم والنوم روبن نعيمان أن الظلام ضروري لقضاء ليلة مريحة. المثالي هو تجنب استخدام الأدوات الإلكترونية قبل ساعة واحدة من وقت النوم. أنها تحفز الدماغ ويمكن أن تزيد من مستوى التوتر.
الحصول على ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة التمارين البدنية تجعل الجسم يشعر بالتعب في نهاية اليوم ، مما يزيد من فرص النوم الهادئ. لقد أثبتت العديد من الدراسات بالفعل أن ممارسة النشاط البدني أكثر فعالية من تناول الأدوية التي تمنع الأرق. لا يلزم بذل جهد باهظ. يمكنك فقط المشي لمدة نصف ساعة أو رفع الأوزان الخفيفة. هذا التغيير الطفيف في الروتين سيحدث فرقًا كبيرًا إذا كان لديك عادات نمط الحياة المستقرة.
تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأغذية المصنعة على كميات كبيرة من السكر المكرر والدقيق والملونات والمواد الحافظة والزيوت القابلة للتلف. يمكن أن تتداخل المكونات مثل الأصباغ والكربوهيدرات مع أنماط النوم الطبيعية. في مقال بمجلة صاحبة المشروع ، يقول الدكتور مايكل موراي ، أحد السلطات العالمية في الطب الطبيعي ، أن الألوان الاصطناعية لها قوة محفزة ، مما يؤدي إلى إطلاق الجسم للعديد من الهرمونات الزائدة ، مثل الأدرينالين ، التي تتسبب في بقاء الجسم في حالة تأهب.
تعزيز النظام الغذائي الخاص بك
عند إزالة الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، من المهم استبدالها بالأطعمة المغذية. لمنع الأرق ، من المهم أن تستهلك الفواكه والخضروات العضوية ، والتي تعزز القلوية. المنتجات الصناعية تزيد من مستوى الحموضة في الجسم ، مما تسبب في الحماض. ويزيد من حدة التوتر ، وهو أمر شائع في البلدان التي يستهلك فيها الكثير من الأطعمة المصنعة. في غضون أيام قليلة ، تغلب الكثير من الناس على الأرق عن طريق تغيير نظامهم الغذائي والتحول إلى منتجات قلوية.
خذ حمام ساخن طويل قبل النوم
واحدة من النصائح للحصول على ليلة نوم جيدة قبل يوم مهم هي البدء في الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. لهذا ، يعد الحمام الطويل الجيد بالماء الدافئ طريقة رائعة لبدء الراحة قبل النوم. سيجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء وبالتالي نعسان. إذا كان لديك الخيار ، فإن حوض الاستحمام أفضل. استمتع باستخدام أملاح الاستحمام والزيوت المعطرة لأنها تعمل كمهدئ وثبت لديها القدرة على زيادة الشعور بالهدوء.
هل جلسة الوخز بالإبر في اليوم السابق لهذا الحدث الكبير
الوخز بالإبر مفيد لمحاربة القلق ، لأنه يحفز إنتاج الجسم للعوامل المهدئة الطبيعية مثل الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه التقنية الشرقية الألفية على تنشيط إطلاق أجهزة الإرسال التي تهدئ الأعصاب. أخصائي الوخز بالإبر يعرف بالضبط مكان وضع الإبر ، وبالتالي فإن الدماغ يطلق المركبات الكيميائية المسؤولة عن الرفاه الطبيعي لجسم الإنسان ، وكذلك تنشيط الناقلات العصبية. لذلك ، فكر في جدولة جلسة للوخز بالإبر في نهاية اليوم السابق للحدث المهم.
استخدم غرفة نومك فقط للنوم وممارسة الجنس
تجنب وجود أجهزة إلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف وما إلى ذلك في الغرفة. تنبعث هذه الأجهزة من الموجات الكهرومغناطيسية ، والتي تتداخل مع الجهاز العصبي البشري ، مما يجعلك في حالة تأهب دائم. المثل الأعلى هو الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمت فيها. يجب استخدام الغرفة فقط للنوم وممارسة الجنس. العمل واستخدام الكمبيوتر في مكان آخر.
شرب الشاي الطبيعي واستخدام الروائح
نصيحة أخرى للاسترخاء عندما تذهب إلى السرير هي شرب الشاي الطبيعي واستخدام العلاج العطري. هذه الميزات رائعة لتعزيز النوم. شاي البابونج يهدئ الحالة المزاجية ورائحة اللافندر تساعد على زيادة الشعور بالهدوء. هناك طريقة جيدة لتطهير البيئة باستخدام الشموع المعطرة أو البخور. للاستفادة بشكل أفضل من الرائحة ، اترك باب غرفة النوم مغلقًا وفتح نافذة مفتوحة ، بحيث لا تتخلل البيئة. جوهر لطيف يدفع النوم ويترك الجو أكثر راحة.
استخدام آلة الضوضاء البيضاء
ليس معروفًا جيدًا حتى الآن ، تنتج آلة الضوضاء البيضاء صوتًا ثابتًا وقادرًا على إفشال الضوضاء التي تتداخل مع جودة النوم. يشبه الصوت الناتج عن المروحة ويعمل أيضًا على تجنب الصمت التام ، والذي يعيق الكثير من الأشخاص عن الراحة. يوجد حاليًا تطبيقات للهواتف الذكية التي تعمل مثل آلات الضوضاء البيضاء والتي لا تزال تصدر ضوضاء من الطبيعة ، مثل المطر أو الطيور أو أمواج البحر. على الرغم من أنه لا يوصى بالنوم بالقرب من الأجهزة الإلكترونية ، إلا أنه في هذه الحالة يجدر بنا الاستثناء. جربه واكتشف ما إذا كان خيارًا لك.
توضع جانبا لحظة للتأمل أو التدليك
التدليك والتأمل هي حلول للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. التدليك جيد لأنه يريح عضلات الجسم ويسبب النعاس. التأمل مهم لتهدئة العقل. لقد أثبتت بعض الدراسات بالفعل أن التدليك يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. باتباع تقنية التفكير ، يمكنك أنت أو شريك حياتك تدليك قدمك قبل النوم. لعلاج الأرق ، يجدر استخدام أصابع اليد لتدليك القدمين ، وتحديدا إصبع القدم الكبير والجانب الداخلي ووسط القدم ، حيث يوجد ما يسمى خط الحجاب الحاجز.
خذ علاجات الأرق
للحصول على نوم هادئ ، يجب أن تكون العلاجات هي الخيار الأخير. الأكثر الموصى بها هي تلك الطبيعية ، مثل تلك القائمة على الفاكهة العاطفة ، زهر الفاكهة العاطفة. أنه يحتوي على العناصر الغذائية التي تعيد ترتيب الناقلات العصبية ، وخفض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر العضلي وتحسين التنفس. إذا لم تكن المنتجات الطبيعية خيارًا لك ، فاطلب المشورة الطبية. يمكنه تقييم حالتك ويصف الدواء المناسب. عند اتباع هذه النصائح ، فقط احرص على عدم النوم وإغفال وقت الحدث الكبير ، حسناً؟