المحتوى
مقدمة
اتباع نظام غذائي جيد لا يعتمد على تقييد ما تأكله. بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على تناول الأطعمة المناسبة لجسمك. حاول إضافة هذه الخيارات في وجباتك اليومية وسوف تحسن جسمك ولن تشعر بالجوع أبدًا.
البروتين الهزيل
النظر في البروتين كأساس لأي تخطيط وجبة جيدة. سواء أكنت تفضل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الحليب أو فول الصويا ، تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يتناولون كميات أكبر من البروتين يفقدون المزيد من الدهون ويشعرون بالرضا أكثر من أولئك الذين يتناولون كميات أقل.
زبادي
أوضحت الأبحاث أن استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات الألبان (مثل الزبادي) يمكن أن يقلل من امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى ، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. فقط كن على دراية بكمية السكر التي تحتوي على علامتك التجارية المفضلة. بدلاً من ذلك ، اختر الإصدار اليوناني أو التمسك باللبن الطبيعي وأضف المكسرات أو الفواكه لإضافة نكهة.
كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي
الفراولة (وغيرها من الفواكه)
النظر في هذا الحلوى في نهاية المطاف. اكتشف باحثون في معهد سالك مؤخرًا أن مركبًا موجودًا في الفراولة يساعد جسمك على مكافحة مرض السكري واضطرابات الجهاز العصبي. الأفضل من ذلك: يمكن أن تخدع حلاوة براعم الذوق الخاصة بك وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو.
فستق
على الرغم من أن اللوز يستحوذ على كل الاهتمام ، فإن الفستق يوفر نفس كمية الألياف (3 غرامات) والدهون الصحية للقلب. لا تزال هناك فائدة إضافية: الفستق هو واحد من المكسرات التي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية وقد وجد الباحثون أن عملية إزالة القشور تساعد في الحد من الطعام الزائد.
سبانخ
هذه العشبة هي غذاء لانقاص الوزن وله العديد من الفوائد الصحية. إنه مصدر قوي للفولات ، يحتوي على فيتامين ب ، الذي يساعد في إنقاص الوزن ، ويحتوي على مغذيات دقيقة أخرى مرتبطة بمكافحة السرطان ، والوقاية من مرض الزهايمر وحماية الكبد.