المحتوى
التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الضلع مهمة صعبة ، لكنها مجزية للغاية إذا نجحت. ترتبط الدهون في هذا الجزء من الجسم دائمًا ارتباطًا مباشرًا بالدهون الموجودة في البطن. عندما يغطي شخص ما تلك المنطقة وفي الأضلاع ، فقد يكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومضاعفات صحية أخرى. في هذه الحالة ، من الأفضل البدء في ممارسة روتينية منتظمة تتضمن تمارين العضلات والقلب والأوعية الدموية والأنشطة ذات الصلة للتخلص من الدهون الزائدة في الضلوع. من خلال العمل على العضلات وفقدان الوزن ، يبدو الشخص أكثر لياقة ويتخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
الخطوة 1
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به. على سبيل المثال: الجري أو القفز على الحبل أو الكيك بوكسينغ أو ركوب الدراجات. قم بتمرين يرفع معدل ضربات قلبك ويجبر أنفاسك ويجعلك تتعرق. تمرن لمدة 40 أو 60 دقيقة على الأقل يوميًا في السلسلة الأسبوعية.
الخطوة 2
اصنع سلسلة من الدراجات على الأرض. استلقي على الأرض على ظهرك. إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم حصيرة أو بساط اليوجا للحصول على مزيد من الراحة. ارفع ساقيك واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة وضع يديك على جانبي رأسك. يجب أن تكون قصبتك (قصبة الساق) مستقيمة ومستوية مع الأرض. حرك كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى وافرد رجلك اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الحركات ، ولكن هذه المرة ضع مرفقك الأيمن على ركبتك اليسرى. كرر نفس الحركات بسرعة حتى تكمل 20 مرة.
الخطوه 3
قم بعمل التواءات مائلة طويلة باستخدام كرة طبية. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وامسك الكرة بكلتا يديك أمام صدرك ، وحركها ببطء إلى الجانب الأيسر أثناء تدوير جذعك وإعادتها أمام صدرك. كرر الحركة على الجانب الأيمن. استمر في التمرين ، وحرك الكرة إلى الجانب الأيسر والأيمن 20 مرة على الأقل. يؤدي القيام بأنشطة كهذه إلى تقوية وتقوية عضلات الجذع ويساعد على حرق الدهون.
الخطوة 4
قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، قلل من السعرات الحرارية إلى 500 في اليوم. يساعد هذا الانخفاض على خسارة حوالي 450 جرامًا في الأسبوع. تتبع السعرات الحرارية اليومية. للقيام بذلك ، اكتب كل ما تأكله وتشربه على المفكرة ولا تنسَ تدوين كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المنتجات. احسب مجموع السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
الخطوة الخامسة
اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا سيمنع الالتهابات ويقضي على السموم ويساعد على توصيل العناصر الغذائية لجسمك. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. تجنب المشروبات الغازية والحليب المخفوق والبيرة أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
الخطوة 6
تجنب الأطعمة المقلية ، المعالجة للغاية أو المليئة بالسكر والدهون. يساعد استهلاك المنتجات غير الصحية على تكوين الدهون الموجودة في منطقة الضلع. تفضل الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.