المحتوى
إن التخلص من الدهون الموضعية في الضلوع مهمة صعبة ، ولكنها مجزية للغاية إذا نجحت. إن الدهن الموجود في هذا الجزء من الجسم يرتبط دائمًا بشكل مباشر بالدهون الموجودة في البطن. عندما يعاني شخص ما من دهون تغطي تلك المنطقة وفي الأضلاع ، قد يكون عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المضاعفات الصحية. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تبدأ ممارسة روتينية منتظمة تشمل عمل العضلات وأنشطة القلب والأوعية الدموية وترتبط في نهاية المطاف بدهون زائدة في الأضلاع. من خلال العمل على العضلات وفقدان الوزن ، يحصل الشخص على مظهر أكثر ملائمة ويتخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
الاتجاهات
-
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به. على سبيل المثال: الجري أو القفز على الحبل أو الكيك بوكسينغ أو ركوب الدراجات. قم بتمرين يرفع معدل ضربات القلب ، ويجبرك على التنفس ، ويؤدي إلى عرقك. تمرن لمدة لا تقل عن 40 أو 60 دقيقة يوميًا في السلسلة الأسبوعية.
الجري هو تمرين تنشيط القلب والأوعية الدموية (الصورة التي تديرها بايرون مور من Fotolia.com)
-
اصنع سلسلة من الدراجات على الأرض. الاستلقاء على بطني الخاص بك حتى. إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم حصيرة أو سجادة يوغا لتجعل نفسك أكثر راحة. ارفع ساقيك ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ووضع يديك على جانبي الرأس. يجب أن تكون السيقان مستقيمة ومستوية مع الأرضية. حرك كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى وامتد ساقك اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الحركات ، ولكن هذه المرة أحضر كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. كرر نفس الحركات بسرعة حتى الانتهاء من 20 التكرار.
-
اصنع تشوهات مائلة طويلة باستخدام كرة طبية. قف مع عرض قدميك على حدة ، امسك الكرة بكلتا يديك أمام صدرك ، وانقله ببطء إلى اليسار أثناء قلب الجذع وإعادته إلى مقدمة الصدر. كرر الحركة إلى الجانب الأيمن. استمر في التمرين عن طريق تحريك الكرة إلى الجانب الأيسر والأيمن 20 مرة على الأقل. القيام بأنشطة مثل هذه النغمات وتقوية عضلات الجذع ويساعد على حرق الدهون.
-
قلل من السعرات الحرارية اليومية. لفقدان الوزن ، قم بتخفيض السعرات الحرارية إلى 500 في اليوم. هذا الانخفاض يساعد على فقدان حوالي 450 جرام في الأسبوع. تتبع السعرات الحرارية اليومية. للقيام بذلك ، اكتب كل ما تأكله وتشربه في المفكرة وتأكد من تدوين كمية السعرات الحرارية التي تحتويها المنتجات. حساب إجمالي السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
حفظ سجل يومي من السعرات الحرارية المستهلكة يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام (صورة المفكرة بواسطة AGphotographer من Fotolia.com)
-
اشرب الكثير من الماء. الحفاظ على رطوبتك سيمنعك من العدوى ، ويزيل السموم ويساعد على توفير المواد الغذائية لجسمك. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. تجنب شرب الصودا أو مخفوق الحليب أو البيرة أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
الماء ضروري لصحتك (قطرات الماء القادمة إلى صورة المياه من قبل دينيس تابلر من Fotolia.com)
-
تجنب الأطعمة المقلية ، المجهزة للغاية أو كاملة من السكر والدهون. تسهم المنتجات غير الصحية في تكوين الدهون الموجودة في الضلوع. اختيار الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
لا تساعد الأطعمة غير الصحية على إيقاف الدهون الموجودة حول القفص الصدري (صورة للوجبات السريعة من قبل كاثي بيرنز من Fotolia.com)
تحذير
- قد يستغرق الأمر أسابيع حتى ترى نتائج التمرين والنظام الغذائي. الحفاظ على روتين منتظم سيسرع العملية. لا تتوقف عن الأكل ولا تمارس الكثير. أي من هذه الطرق لفقدان الوزن يسبب التوتر ويؤثر على جسمك.
ما تحتاجه
- كرة طبية
- القفز على الحبل
- دراجة هوائية
- حصيرة اليوغا أو حصيرة
- قلم
- مفكرة