المحتوى
يعرف ممارسو فنون الدفاع عن النفس أهمية ممارسة الرياضة خارج دوجو. سوف تقودك الممارسة في المنزل إلى تطوير مهاراتك وشحذها ، ويمكنك بسهولة إنشاء أكاديمية فنون القتال الداخلية مع عدد قليل من الملابس.
الاتجاهات
-
العثور على الموقع. يمكن لغرفة صغيرة فارغة أو قبو أو مرآب تحويل صالة الألعاب الرياضية إلى ممارسة فنون القتال.
-
تثبيت كيس اللكم للعمل اللكمات والركلات الخاصة بك. يمكنك تعليق الحقيبة على خطاف من السقف أو استخدام حامل خصيصًا لهذا النوع من التدريب.
-
تثبيت حقيبة مزدوجة النهاية. يشبه الكيس المزدوج النهاية الحقيبة المثقوبة ، فيما عدا أنها مرفقة في الأعلى والأسفل. يتم تعليقها بحبال مرنة ، بحيث تتأرجح الحقيبة عند تثبيتها ، مما يساعدها على تطوير السرعة وردود الفعل. قم بتثبيت الكيس المزدوج النهاية على بعد خطوات قليلة من كيس الثقب.
-
ضع الشريط على الجدران. استخدم قطعًا صغيرة من الأشرطة الداكنة - مثل الشريط اللاصق أو الشريط العازل - لتمييز الجدار على ارتفاعات مختلفة ، وستكون هذه العلامات أهدافًا عند ممارسة القتال أو الركل.
-
ضع مرآة في الغرفة. تعتبر المرآة جزءًا حيويًا في تدريب فنون القتال لأنها تتيح لك رؤية شكله. ضع مرآة كبيرة في غرفة بها مساحة كبيرة ، استخدم هذه المساحة لممارسة الركل أو الكاتا.
-
ضع سجادة على الأرض. إذا كانت الأرضية مصنوعة من الخشب أو الخرسانة ، فاستخدم سجادة مبطنة. سوف يحمي ركبتيك عند ممارسة الركلات التي تنطوي على القفزات والسقوط.
-
تشمل معدات التدريب مثل الحبال القفز وقفازات الملاكمة للمساعدة في استكمال الصالة الرياضية الخاصة بك. بعض دمبل أو عصابات المقاومة يمكن أن تستفيد أيضا التدريب الخاص بك.
نصائح
- اسأل مدربك للحصول على المشورة بشأن كيفية القيام بتدريب منزلك.
تحذير
- دائما تمتد قبل البدء في ممارسة الرياضة.
ما تحتاجه
- كيس لكمة
- حقيبة مزدوجة النهاية
- الشريط الظلام
- مرآة
- حصيرة الكلمة
- إكسسوارات