المحتوى
الألعاب البهلوانية تتطلب تدريب الرياضيين وزيادة قوتهم ومرونتهم. يتطلب تحسين مهاراتك البهلوانية الكثير من الممارسة والمثابرة. المناورة البهلوانية الأساسية والمشتركة هي الجسر الخلفي.
الاتجاهات
-
قف مع ظهرك بشكل مستقيم وانسحبت كتفيك. انقباض عضلات البطن والورك. حافظ على ذقنك. ضع ذراعيك فوق رأسك والكتفين مستقيمة. استمر في النظر إلى يديك أثناء التمرين.
-
انحنى للخلف ، وشكل الجسر ، حتى تصل يديك إلى الأرض. حافظ على ذراعيك ممدودة وقوية بينما تتكئ على الظهر.
-
خذ قدم واحدة من الأرض ، والركل. اتبع مع الآخر ، أن يكون الحركية. يجب أن تصل إلى حد الاتكاء على يديك ، مع ساقيك لأعلى وبصرف النظر.
-
خذ المحطة الأولى لأسفل ، إلى الأرض خلفك ، مع اتباع الساق الأخرى.
-
قف حتى النهاية ، ورفع ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى.
نصائح
- حافظ على أصابعك متماسكة وساقيك وذراعيك مستقيمة لمحاذاة أنيقة. عندما تكون أكثر ارتياحًا لهذه التقنية ، ابدأ بساق مرفوعة على ارتفاع مفصل الفخذ. هذا يجعل الألعاب البهلوانية أصعب قليلاً ، لكن من الأجمل رؤيتها.
- تتوقف يد التدريب على اكتساب القوة والقدرة على التحمل ، لأن هذا التمرين يعتمد على قوة الكتفين ومرونتهما.
تحذير
- عدم القيام بذلك قد يسبب الحوادث. قم دائمًا بممارسة الألعاب البهلوانية الجديدة مع المرافقة المناسبة ، في الجيم ومع المدرب.