المحتوى
في حوالي 12 أو 13 عامًا ، يستعد جسم المراهقين لطفرة نمو كبيرة ، كما يلاحظ كوليجيو بايلور دي ميديسينا. لهذا السبب ، قد يشتكي طفل مراهق يبلغ من العمر 12 عامًا من زيادة الوزن. ما هو ، في الواقع ، آلية تأقلم الجسم للنمو ، يمكن أن يسبب الإحراج أو حتى الاكتئاب لدى المراهقين. ساعدي ابنتك على معرفة كيفية التخلص من دهون البطن من خلال التحدث من القلب إلى القلب عن تغيير جسدها وتثقيفها حول أسلوب حياة صحي ، والذي يتضمن الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية والكثير من النشاط البدني.
الخطوة 1
أخبر المراهق عن تغير جسمك ولماذا يتغير. إذا لم تمر بمرحلة البلوغ بعد ، فمن المحتمل أن تبدأ في ملاحظة التغييرات. تحدث عن الحاجة إلى ما قد يبدو وكأنه بضعة أرطال إضافية على معدتك. أكد أنك ما زلت تجدها جميلة وتريد مساعدتها على الشعور بتحسن تجاه نفسها من خلال مساعدتها في اتباع نظام غذائي وخطة غذائية.
الخطوة 2
اطلب من طفلك البالغ من العمر 12 عامًا تناول الإفطار قبل المدرسة. إن الفشل في تناول بضع وجبات ، في حين أنه قد يبدو نظامًا غذائيًا فعالًا ، سيؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بمرور الوقت حيث يتعلم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ لتعويض نقص الطعام. قدمي الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لإشباعك بدرجة أكبر من السعرات الحرارية الأقل ، مثل الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو مفصل ساخن.
الخطوه 3
قدم وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مرضية ، كما تقترح جين أو ، دكتوراه في الطب ، طبيب أطفال في Grupo Médico Camino. قم بإزالة الأطعمة المغرية غير الصحية من الخزائن حتى لا تصبح خيارًا متاحًا. تعتبر الأجبان والبسكويت والفواكه والزبادي والخضروات والحمص وجبات خفيفة مثالية يمكن للأطفال في سن المراهقة الاستمرار في تناولها ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها كل يوم.
الخطوة 4
امنح طفلك البالغ من العمر 12 عامًا الكثير من الفرص ليكون نشطًا. قم بتسجيلها في فريق رياضي ، أو الإصرار على انضمامها إلى مجموعة مدرسية ، أو مجرد رمي الكرة معها. ستجد أن البطن ، حيث توجد معظم دهون الجسم ، ستكون أول مكان يفقد فيه الدهون باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الخطوة الخامسة
ركز على مساعدة طفلك المراهق على العيش بأسلوب حياة صحي وتجنب الحميات الغذائية غير الصحية والخيارات غير الصحية. تذكر ، بصفتك طفلة تبلغ من العمر 12 عامًا ، أن ابنتك شديدة التأثر ، كما تلاحظ دونا فيش من هافينغتون بوست. تجنب مطالبتهم بإنقاص الوزن أو تناول كميات أقل. بدلاً من ذلك ، أقدم اقتراحات صحية وأكون قدوة.