المحتوى
يحمل الكثير من الناس وزنًا زائدًا على أفخاذهم وأرجلهم ، وخاصة النساء. عندما يكون للجسم وزنًا أكبر في الأسفل وأقل في الجزء العلوي ، فإنه يتميز بأنه جسم على شكل كمثرى. لجعل الأرجل السميكة أرق ، هناك خطوات محددة يمكنك اتباعها. بهذه الطريقة ، ستساعد ساقيك على الحصول على شكل أكثر نحافة.
الخطوة 1
قلل من تناول الدهون. لترقيق ساقيك السميكتين ، ستحتاج إلى التوقف عن تناول أي دهون مشبعة. إذا كانت ساقيك تميل إلى أن تكون سميكة ، بينما يظل الجزء العلوي من جسمك نحيفًا ، فقد يكون هذا هو المكان الذي تخزن فيه الدهون. قلل السكر الزائد والكربوهيدرات والدهون المشبعة والمشروبات ذات السعرات الحرارية. يجب أن يكون تناول الدهون أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخطوة 2
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يجب أن يحافظ البالغون النشطون بشكل معتدل على متوسط مدخول يقارب 2500 إلى 3000 سعر حراري أو أقل للرجال ، و 2000 إلى 2500 سعر حراري أو أقل للنساء. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسيتعين عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، 450 جرام من دهون الجسم تعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك لتفقد 450 جرام من الدهون ، يجب أن تقلل من تناولك بمقدار 500 سعرة حرارية لمدة سبعة أيام.
الخطوه 3
دلل نفسك ببطانية للجسم في الصالون. تساعد بطانيات الجسم المصنوعة من القهوة والأعشاب البحرية على تقليل احتباس السوائل ويمكن أن تؤدي إلى ترقق الفخذين. في بعض الحالات ، من الضروري إجراء العلاج أكثر من مرة لملاحظة الفرق. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الشاي الأخضر والقهوة ، اللذين لهما تأثير مدر للبول ، حيث قد تكون الأرجل سميكة بسبب احتباس السوائل الزائد.
الخطوة 4
تناول مكملات الأحماض الأمينية التي تحرق الدهون. L- كرياتين ، إل-جلوتامين ، إل-أرجينين هي حارقات تساهم في فقدان الدهون. يمكن شراؤها مجتمعة ، في شكل مكمل ، في متاجر الأطعمة الصحية أو على الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون موجودة في تركيبات مصممة خصيصًا لحرق الدهون. تناول مكملات الأحماض الأمينية وفقًا لإرشادات العبوة.
الخطوة الخامسة
زيادة النشاط الهوائي ، بما في ذلك السباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات ، والدرجات ، والجهاز الإهليلجي ، والمشي ، ودائرة تدريب الأثقال. مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. زد إلى 60 دقيقة أو أكثر لحرق الدهون. تساعد كل هذه التمارين في حرق الدهون وستساهم في تنحيف الساقين.
الخطوة 6
قم بعمل القرفصاء على الحائط ، لأنها تحرق الدهون وتزيد من عضلات الفخذ. قفي مع وضع ظهرك على الحائط واثني ركبتيك ، وانزلق على الحائط حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل. افعل ذلك من أربع إلى خمس مرات في اليوم وقم بزيادة المدة كل يوم ، حتى تتمكن من الصمود لمدة خمس دقائق أو أكثر.
الخطوة 7
جرب الجري. الجري يحرق كمية هائلة من الدهون. فقط تأكد من اختيار أحذية جري جيدة لحماية مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركلة الملاكمة ، بسبب الركلات التي تنطوي عليها التمارين ، هي نشاط فعال لتقليل سماكة الفخذين وإنشاء ساق أنحف.