كيف تفقد الدهون على الوركين والبطن

المحتوى

• الاتجاهات
• ما تحتاجه

الدهون الزائدة في البطن حول المنطقة الوسطى من الجسم تسمى عادة "الإطارات". يمكن للمرء أن يعاني من هذه المشكلة لعدة أسباب مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمجهزة ، ونقص الفواكه والخضروات والمياه في نظامهم الغذائي ، ونمط الحياة المجهدة ، أو عدم ممارسة الرياضة البدنية. يتطلب الأمر عملًا شاقًا وتصميمًا ومزيجًا من التغييرات الغذائية ونمط الحياة لفقدان الدهون المحلية.

الاتجاهات

من الممكن أن يعاني الأشخاص الأكثر نحافة من الدهون في الوركين (كوكب المشتري / بولكا دوت / غيتي إيماجز)

1. الجري أو المشي أو الدراجة أو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اختر نوع تمرين القلب والأوعية الدموية الذي تفضله لتحسين معدل ضربات القلب وحرق الدهون.

2. ضع العضلات على جانب وخلف الجسم. المشي جانبية أثناء المشي أو الجري. قف وارفع ساقك ببطء إلى الجانب ؛ هل 10 ممثلين مع كل ساق. إذا كنت تحب السباحة ، اعمل عضلاتك في الماء عن طريق الضغط على جانب حمام السباحة والضغط على ساقيك خلفك. اسبح قليلاً ، توقف وتمرن لبضع دقائق ، وكرر عدة مرات قدر الإمكان.

3. البدء في أخذ دروس الكيك بوكسينغ. مزيج من الركلات الجانبية ، واللكمات الجسم وغيرها من الحركات الدوارة مثالية لتحويل المنطقة المركزية والتخلص من الدهون الزائدة.

4. إزالة السموم من نفسك. تخلص من جميع الأطعمة المصنعة والكافيين والكحول والسكر. انخفاض تناول الأطعمة الحمضية والمنتجات الحيوانية. توقف عن التدخين. هذا يتسبب في توقف جسمك عن تراكم رواسب الدهون والسموم حول البطن والوركين. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل GI) مثل البطاطا الحلوة والشوفان والأرز البسمتي مع الأطعمة منخفضة السكر مثل المكسرات والأسماك والخضروات للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم. شرب لتر من الماء يوميا للتخلص من السموم. قلل من احتباس الماء الزائد مع حمامات ملح إبسوم العادية من خلال إضافة ملعقة صغيرة كاملة من المياه الجارية.

   
   

5. كن هادئًا وتجنب الإجهاد قدر الإمكان. شرب الشاي البابونج مهدئا. أضف بضع قطرات من زيت الخزامى إلى ماء الحمام. يشجع الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر ، على إطلاق السكر في مجرى الدم ، والذي يتم تخزينه بعد ذلك على شكل دهون.

6. الوقوف وتحسين الموقف الخاص بك. قلل عضلات الجسم الأساسية (المعدة والوركين وأسفل الظهر) عدة مرات يوميًا للمساعدة في تحديدها والتخلص من تأثير الأيدي الصغيرة. ستتحسن الدورة الدموية أيضًا ، مما سيزيد من توفير الدم والأكسجين للخلايا ويساعد على التخلص من السموم. مارس اليوغا أو البيلاتس لمساعدتك على تقوية جسمك والعمل على وضعك.

7. ضع فرك على دهون البطن في الحمام ؛ امسحها بقوة بكلتا يديك. شطف جيدا. بعد الاستحمام ، قم بتجفيف جسمك وفرك البطن باستخدام اسفنجة باستخدام حركات دائرية ناعمة. هذا يحفز الخلايا ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد في القضاء على السموم.

ما تحتاجه

• حمام الملح إبسوم
• شاي البابونج
• زيت اللافندر
• التقشير
• اسفنجة للجسم