المحتوى
تحتوي الأمعاء البشرية على توازن دقيق بين البكتيريا الجيدة والسيئة. عندما ينزعج هذا التوازن ، يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. تحتوي بعض الأطعمة على مكونات تهدئة الأمعاء ، وعندما تستهلك بانتظام ، يمكن أن تمنع ألم البطن الذي يحدث في بعض الأحيان عندما يكون هناك وفرة من البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على مكونات تهدئة الأمعاء بشكل طبيعي. الفرق بين الحبوب الكاملة والحبوب المكررة هو أن الأول يحتوي على جميع العناصر الغذائية للبذور. فهي غنية بالألياف ، ويمكن أن تخلق حركات الأمعاء بانتظام وتقليل الألم في الأمعاء. الأكثر شيوعا هي الشوفان والشعير والقمح والأرز البني ، ولكن توجد أيضا في الذرة والجاودار. تحرص العديد من الشركات على الإعلان عن عبوات منتجاتها التي تحتوي على حبوب كاملة. استبدال نصف دقيق البضائع المخبوزة لدقيق الحبوب الكاملة لضمان استهلاك هذه الحبوب. هناك طريقة أخرى سهلة لتعريفهم بالطعام وهي صنع السندويشات أو لفائف من خبز القمح الكامل باستخدام رقائق التورتيلا الكاملة. حاول أن تأكل الأرز البني بدلاً من البيض.
ثمار نقية
الثمار الحمضية جدا لا تخفف الانزعاج الهضمي ، لكن الكثير من الفواكه تفعل ذلك. التفاح والموز غني بالألياف. الفراولة والتوت والتوت هي خيارات مثالية لتهدئة الأمعاء. الخوخ والفراولة وغيرها من الفواكه مع البذور هي أيضا مفيدة للجهاز الهضمي. يوصي الهرم الغذائي بتناول حصتين إلى أربع وجبات من الفاكهة يوميًا. تحتوي العديد من المشروبات على حصص ، ولكن تناول الفواكه في حالتها الطبيعية النقية هو أفضل طريقة للحصول على جميع الفوائد الصحية.
الخضروات النيئة
تحتوي العديد من الخضروات النيئة على مواد مغذية يمكنها تهدئة الأمعاء. يحتوي بعضها على مضادات أكسدة أكثر من غيرها ، وتشير إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية إلى أنه يجب تناول ثلاث حصص من الخضروات من جميع المجموعات الفرعية يوميًا ، أو تناول وجبة واحدة على الأقل. تتضمن هذه المجموعات الفرعية الخضروات الخضراء الداكنة - مثل السبانخ والفاصوليا والخضروات النشوية مثل البنجر - والخضروات البرتقالية مثل الجزر. حتى يكون للخضروات نتائج أفضل لتهدئة الأمعاء ، حاول تحضيرها دون الكثير من الصلصات أو الصلصات الإضافية.
