المحتوى
نقاط الزناد ، والمعروفة أيضًا باسم عقدة العضلات ، هي تقلصات لا إرادية لجزء من ألياف العضلات. غالبًا ما يمكن تخفيف الألم عن طريق العلاج بنقطة الزناد ، والذي يتكون من الضغط على هذه النقاط لفترة من الوقت حتى يختفي الألم في العضلات. في منطقة الكتف ، هناك ثلاث نقاط ضغط يجب التركيز عليها.
الخطوة 1
فحص الألياف العضلية للكتف جسديًا. إذا كانت متوترة ، فمن المحتمل أن تبدو غير منتظمة. يجب أن تقوم أنت أو الشخص الذي يساعدك بتمرير أصابعك على طول حدود لوح الكتف حيث يوجد ألم. يجب أن تتحرك الأصابع في حركة شبه مثلثة ، بحيث تكون إحدى النقاط في منتصف نصل الكتف ، ونقطة أخرى بالقرب من حدها العلوي والثالثة أسفل المركز. في حين أنه من الممكن القيام بذلك بنفسك ، يمكنك أن تطلب من شخص ما القيام بهذا الإجراء لتقليل خطر الإصابة.
الخطوة 2
اضغط على النقطة السفلية من المخطط شبه المثلثي باستخدام كرة التنس أو العصا العلاجية. إذا لم تشعر بأي ألم ، فانتقل إلى نقطة الضغط التالية. إذا شعرت بذلك ، استمر في الضغط بثبات لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه لمدة 10 ثوانٍ أخرى. أعد الضغط ثم حرر الضغط حسب الحاجة حتى يهدأ الألم. إذا لم يهدأ بعد دقيقتين ، انتقل إلى نقطة الضغط التالية.
الخطوه 3
حرك العصا أو كرة التنس إلى نقطة الزناد التالية ، والتي يجب أن تكون بحوالي بوصة ونصف إلى اليسار ، بالقرب من منتصف لوح الكتف. مرة أخرى ، اضغط على أحد العناصر الخاصة بك إلى نقطة الضغط. إذا لم يكن هناك ألم ، فانتقل إلى النقطة التالية أو اضغط بقوة لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة حتى يزول الألم.
الخطوة 4
انتقل إلى ثالث وأكبر نقطة انطلاق ، تقع أعلى ويمين مركز لوح الكتف ، أسفل الحد العلوي مباشرةً. اضغط بقوة على نقطة الزناد. إذا شعرت بألم ، ضع الضغط وأزله لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة لمدة أقصاها دقيقتان.