المحتوى
يتطلب زوج من أحذية الجري بالحجم الصحيح فترة كسر دنيا. ومع ذلك ، إذا كانت قدميك حساسة ، أو إذا كان لديك خلل بنيوي ، فمن الأفضل أن تعتاد على حذائك الرياضي الجديد ببطء. يساعد التليين التدريجي في تقليل الإصابات ، مثل البثور وألم القدمين. اختر حذاءًا رياضيًا يناسب نوع خطوتك ، سواء كان محايدًا أو مستلقًا أو متعرجًا.
الخطوة 1
تحقق مما إذا كان حذائك الرياضي بالحجم والشكل الصحيحين. يجب أن تكون أحذية الجري مريحة لكنها ضيقة. إذا كانت ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا أو غير مريحة ، ففكر في زيارة متجر للركض وشراء زوج أكثر ملاءمة من أحذية الجري.
الخطوة 2
اربطي أربطة حذائك الرياضي الجديد. قم بالتمدد للاستعداد لمسافة طويلة.
الخطوه 3
ابدأ المشي لمدة ثلاث دقائق تقريبًا للإحماء ، ثم اسرع ببطء حتى تصل إلى الجري البطيء. اشعر بطي التنس وكيف يناسب القدم. يجب أن يكون عادلاً ، وسائد جيدة وحماية قدميك.
الخطوة 4
قم بزيادة خطوتك تدريجيًا حتى تقوم بالجري بالسرعة العادية. توقف عن الجري واضبط الأربطة إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم.
الخطوة الخامسة
قم بالتبديل بين الركض الطويل بين حذاء الجري القديم والجديد لتسهيل الانتقال بينهما. سيسمح لك هذا أيضًا بمقارنة كلا النموذجين.