المحتوى
السباحة هي مهارة يقلل الكثير من الناس من قيمتها. ومع ذلك ، يمكن أن يثير هذا النشاط الخوف والشك لدى العديد من البالغين الواثقين ، إذا لم يكن لديهم تقنيات السباحة المناسبة. بمجرد أن يتعلم الشخص البالغ السباحة ، يمكنه الانضمام إلى نوادي السباحة المحلية أو فصول التمارين منخفضة التأثير أو محاربة حرارة الصيف بسباحة منعشة. تعلم السباحة مع فصول للبالغين المقدمة في المؤسسات العامة ، من خلال الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو دروس خاصة.
الخطوة 1
تمسك بحافة سلالم مدخل المسبح وادخل الماء. عادة ما تكون هذه السلالم في النهاية الضحلة ، لذا يمكنك الوقوف مع الماء حتى خصرك. استرح على بطنك على حافة المسبح أثناء تأرجح رجليك في الماء. اغمس جسمك في حمام السباحة باستخدام يديك وذراعيك.
الخطوة 2
استنشق بعمق ثم تدحرج على ظهرك مع السماح لساقيك بمغادرة أرضية حمام السباحة. ستوضح هذه الدروس مقدار طفو جسمك. من الضروري أن تفهم أن جسمك "شبه عائم" طالما يوجد هواء في رئتيك.
الخطوه 3
قف في الطرف الضحل ، واستنشق واخفض رأسك تحت خط الماء. اعتد على الشعور بالغمر الكامل لرأسك في الماء واستيقظ إذا شعرت بعدم الراحة. قم بالزفير من خلال فمك أو أنفك ببطء ، في دفعات صغيرة ، بينما يكون مغمورًا تمامًا. سيعلمك هذا كيفية تنظيم كمية ثاني أكسيد الكربون في رئتيك لتقليل رغبة جسمك في التنفس قبل الأوان. أخرج 60 إلى 80٪ من سعة رئتيك قبل إخراج رأسك من الماء.
الخطوة 4
استلقِ على بطنك وجدف بيديك من الأمام إلى الخلف. ستحافظ حركة التجديف هذه على رأسك فوق الماء بمجرد أن تبدأ في دمج الركلات على الأرجل المتقابلة التي تدفعك للأمام. اغمس رأسك أثناء التجديف والركل ، وتذكر الزفير في أنفاس قصيرة.