المحتوى
الكيك بوكسينغ هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يقدم العديد من الفوائد بالإضافة إلى بعض النتائج السلبية. هو نوع من التدريبات التي تجمع بين التمارين الرياضية والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك الركلات واللكمات وغيرها من الحركات. يسمح هذا النوع من التمارين للممارس بالحصول على الشكل والحصول على جسم سليم وبناء القوة والتنسيق. على أي حال ، يعتبر الكيك بوكسينغ تدريبًا للجسم كله.
معالجة
بشكل عام ، يبدأ فصل الكيك بوكسينغ بفترة إحماء تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، والتي تتكون من عدة أنواع من أنشطة التمدد. ثم يتم إدخال الركلات واللكمات. تقدم العديد من الصالات الرياضية الحبال للقفز أو الوقت لاستخدام كيس اللكم. عادة ما تكون ثلاث مرات في الأسبوع ، وتستمر الفصول من 45 إلى 60 دقيقة. تستخدم آخر 15 دقيقة لتبريد الجسم ثم 10 دقائق أخرى للتمدد. من المهم شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ارتداء ملابس مريحة.
الجوانب الإيجابية
يقدم الكيك بوكسينغ العديد من الفوائد من خلال الجمع بين حركات الذراع والساق في وقت واحد. يمكن أن تساعد فئة الكيك بوكسينغ النموذجية ، التي تستمر حوالي ساعة ، الشخص على حرق 400 سعرة حرارية أو أكثر. تساعد الرياضات عالية الكثافة على التحمل والقوة لدى الممارسين. نظرًا لأن الممارس يستخدم حركات متزامنة ، فإن هذا النشاط ينتهي بحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من العديد من أنواع التدريب الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ تفيد أيضًا الدورة الدموية والتنفس لدى الشخص. تساعد هذه الآثار الإيجابية على تحسين الجسم والقلب ، لأنه من خلال هذه التمارين تقوى عضلة القلب ، مما يساعد على محاربة مرض السكري وأمراض القلب. هذا النشاط يبني القوة ويساعد الناس على فقدان الوزن الزائد ويزيد من القدرة على التحمل ويساعد على زيادة مستويات الطاقة.
الفوائد العقلية
لا يوفر الكيك بوكسينغ جسمًا صحيًا فحسب ، بل يشجع الممارس أيضًا على التمتع بعقل سليم. يساعد في تخفيف التوتر ويزيد من الثقة واحترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم المشاركون الدفاع عن أنفسهم.
الجوانب السلبية
قبل أن يبدأ شخص ما في تدريب الملاكمة ، يجب عليه استشارة الطبيب للحصول على الموافقة على أنه لائق للنشاط البدني. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو آلام الظهر أو مشاكل المفاصل لهذا النوع من النشاط. في الواقع ، ستزداد هذه المشاكل إذا قرر الشخص المخاطرة. تأثير سلبي آخر للكيك بوكسينغ هو المبتدئين الذين يرغبون في التعمق بسرعة أكبر. يجب أن تكون هذه الرياضة نشاطًا تدريجيًا يمنح الجسم وقتًا للتعود عليه. يجب أن يحرص الكيك بوكسرز أيضًا على عدم زيادة مد مفاصله أثناء التمرين. في هذا النشاط ، الإصابات شائعة ، خاصة عند المبتدئين.