كيفية زيادة كمية أكسيد النيتريك التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم

المحتوى

• الاتجاهات
• ما تحتاجه

أكسيد النيتريك هو غاز ينتجه الجسم بشكل طبيعي. وهي تساعد في وظائف مثل الانتصاب القضيب ، النقل العصبي ، تمدد الأوعية الدموية وكذلك يخفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص أكسيد النيتريك إلى الضعف البدني والتعب. لقد تلقى الكثير من الاهتمام مؤخرًا بسبب اكتشافه أن هذا الأكسيد يمكن أن يساعد في علاج مشاكل القلب بسبب قدرته على توسيع الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم والأكسجين بالمرور بسهولة أكبر. من الممكن زيادة مستويات أكسيد النيتريك من خلال بضع خطوات بسيطة.

الاتجاهات

التمارين الرياضية تزيد من الإنتاج الطبيعي لأكسيد النيتريك (مايكل بلان / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز)

1. ممارسة الرياضة يوميا. عند التمرين ، سواء كان الركض أو رفع الأثقال ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين ، مما يتسبب في ضخ الدم للقلب بشكل أكبر ، وبسبب الضغط المتزايد ، تبدأ بطانة الشرايين في إنتاج أكسيد النيتريك. تؤدي زيادة أكسيد النيتريك إلى توسيع الشرايين ، وبهذه الطريقة تسمح بتداول المزيد من الأوكسجين والدم.

2. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأحماض الأمينية L- أرجينين و L- سيترولين. يمكن العثور على هذه الأحماض الأمينية في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه. عندما تستهلك ، فإنها تخلق مباشرة أكسيد النيتريك والسيترولين. يتم إعادة تدوير السترولين بواسطة خلايا L- أرجينين ، والتي بدورها تنتج أكثر من أكسيد النتريك. كما أن استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الثوم والعنب البري يحمي أيضًا أكسيد النيتريك الذي ينتجه الجسم ، ويحارب الجذور الحرة التي تتلفه.

   
   

3. احصل على مكملات L-arginine و L-citrulline إذا كنت ترغب في الذهاب بسهولة. ومع ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية بدلاً من امتلاك نظام غذائي صحي لن يعطي الجسم مضادات الأكسدة التي تحمي أكسيد النيتريك من الجذور الحرة.

ما تحتاجه

• ملاحق L- أرجينين و L- سيترولين