المحتوى
تمارين الحديد هي حركات لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى تقوية الظهر. ومع ذلك ، يستمر الجدل حول أفضل السبل لتنفيذها: بصمة مغلقة أو بصمة مفتوحة أو بصمة محايدة. بالإضافة إلى نوع البصمة ، فإن الاتجاه الذي يجب أن تواجهه راحة اليد هو موضوع آخر للمناقشة. تم تحليل البصمة المستخدمة والسرعة التي يتم بها أداء التمرين بالتفصيل. استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تدريبي.
الحانات
الشريط الأساسي هو تمرين بسيط يجب القيام به. أمسك البار وارفع ذقنك فوقه ، ثم أنزل نفسك لأسفل. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون يديك متباعدتين قليلًا عن كتفيك. كلما اقتربت ، زادت نطاق حركتك مع الحد قليلاً من مرونة كتفيك. بقبضة مفتوحة للغاية ، يمكنك الحد من قدرتك على الاستفادة من جسمك. هناك المنافع و المساوئ لكل منهما. بغض النظر عن الطريقة ، استخدم حركة واسعة ولا تهتز أبدًا في الصعود الأولي. هذا يزيد من خطر إصابة كل من المرفقين والكتفين ، بما في ذلك إصابة الشفا.
شريط مع مساحة مفتوحة
يصعب عمل القضبان ذات القبضة المفتوحة على قضيب مستقيم ويمكن أن تجهد معصميك بشكل كبير. إذا كان لديك شريط به أطراف مائلة بزاوية ، فسيكون الأمر أسهل بكثير. الفائدة الرئيسية للقضبان المفتوحة هي الامتداد الذي تحصل عليه على لوحي الكتف. يعمل التمرين على زيادة الضغط على العضلات الصغيرة في أعلى ووسط ظهرك. العيب الرئيسي هو ضعف الرافعة المالية ومدى الحركة المحدود.
شريط مع بصمة مغلقة
تتيح لك القبضة المغلقة تدريب نطاق حركة أكبر من القبضة المفتوحة. كما أنه يضعك في وضع يتمتع بنفوذ ميكانيكي أكبر. ستتمكن من صنع المزيد من الأشرطة ذات البصمة المغلقة. إذا كنت قلقًا بشأن عدد الأشرطة التي يمكنك تنفيذها ، فإن البصمة المغلقة أفضل من البصمة المفتوحة. إذا كنت تريد عمل قضبان ذات أوزان ، فسيكون من الأسهل إغلاق البصمة. هذه القبضة لا تعمل على ظهر الكتفين بقدر ما تعمل بقبضة مفتوحة.
احصل على أقصى استفادة من الحانات الخاصة بك
لن يؤدي صنع أنواع مختلفة من الحديد إلى زيادة قوتك فحسب ، بل يمنحك أيضًا نموًا متوازنًا للكتف. لا تستخدم القضبان فقط لتقوية ظهرك ، بل استخدم حركات التجديف أيضًا. يمكنك التركيز على نمط شريط واحد لبضعة أسابيع ثم التبديل إلى نمط آخر في برنامجك التدريبي. يمكنك أيضًا القيام بأكثر من أسلوب في نفس التدريب. إذا قررت أن تجعل الشريط ذو بصمة مغلقة والشريط ذو بصمة مفتوحة ، فافعل ذلك ذي البصمة المفتوحة أولاً. يتيح لك هذا الحصول على مزيد من الراحة عند القيام بالتمرين الذي له تأثير أصعب.