المحتوى
البيوتين ، المصنف عمومًا على أنه فيتامين B المركب ، قابل للذوبان في الماء ويتطلبه جميع الكائنات الحية. يساعد الجسم على استخدام الدهون والأحماض الأمينية بشكل صحيح ، ويمكنه تحسين الصحة ، وتقوية الشعر ، ومنع الأظافر الهشة وتحسين الأمراض الجلدية. يتم تسويق البيوتين كمكمل شفوي وقد يكون موجودًا أيضًا في الشامبو.
ما هو البيوتين؟
يتم إنتاج البيوتين ، الذي يشار إليه أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين B7 ، عن طريق البكتيريا والخميرة والفطريات والطحالب وبعض الأنواع النباتية. إنه يساهم في نقل ثاني أكسيد الكربون وبالتالي إلى استقلاب الكربوهيدرات والدهون. يمكن الحصول عليها من استهلاك الأطعمة مثل البيض والكبد والحليب والخميرة والكلى واللحوم والدجاج والفول السوداني والجبن. يجب تجنب بياض البيض الخام لأنه يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين.
نقص البيوتين
نادرا ما يحدث نقص البيوتين في الأشخاص الأصحاء على وجبات منتظمة ، ولكن قد يكون سببه الأدوية المضادة للتشنجات ، والمضادات الحيوية عن طريق الفم ، وسوء الامتصاص المعوي والتغذية عن طريق الوريد. يمكن أن يسبب التعب والاكتئاب والغثيان وآلام العضلات وفقر الدم وفقدان الشعر والأظافر الضعيفة.
البيوتين للشعر
يصف أطباء الأمراض الجلدية عادة مكملات البيوتين للمرضى الذين يعانون من تساقط الشعر. يعزز نمو الشعر ويمنع الجفاف ويشجع على إنتاج الدهون غير المشبعة. استهلاكه يزيد من مرونة الشعر ويمنع الكسر. تتساقط بشرة الشعر ، مما يجعلها تبدو أكثر اكتمالا. قد يتم تضمين البيوتين في الشامبو ، ولكن قد لا تكون هذه المنتجات فعالة لأن الجلد لا يمتصه جيدًا. البيوتين في المكملات الغذائية عن طريق الفم قد تعمل بشكل أفضل.
البيوتين للبشرة
يمكن أن يعالج البيوتين التهاب الجلد الدهني في مرحلة الطفولة ، وهي حالة في الأطفال تشكل بقع متقشرة على فروة الرأس. للرضع ، المكملات الغذائية التي اتخذتها أمهاتهم تحسين الحالة. الأطفال خارج مرحلة الرضاعة الطبيعية يمكنهم تناول مكملات البيوتين مباشرة. ومع ذلك ، عندما تحدث نفس الحالة لدى البالغين ، والمعروفة باسم التهاب الجلد الدهني ، فإن البيوتين لا يعالجها بنجاح.
البيوتين للأظافر
وفقًا لـ Reader's Digest ، فإن البيوتين يقوي حوافر الخيول ، والتي يتم تصنيعها من نفس مادة أظافر البشر. قد يكون هذا هو السبب في أن المادة يمكن أن تحسن الأظافر الرفيعة أو المتشققة. وجدت دراسة سويسرية أن المرضى الذين يعانون من هشاشة الأظافر أظهروا زيادة بنسبة 25 ٪ في سمك صفيحة الظفر بعد زيادة تناول البيوتين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرت دراسة أمريكية في تأثير تناول مكملات البيوتين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة الأظافر ووجدت أن 63 ٪ من الحالات تحسنت.