كيفية حساب وزنك المثالي بالكيلوغرام مع مراعاة كتلة العضلات والنوع المادي

المحتوى

• الاتجاهات
• الدهون في الجسم
• مقارنة البيانات
• نصائح
• ما تحتاجه

عادةً ما يطلق على مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة قياسية لحساب الوزن المثالي. هذه الطريقة بسيطة ولكنها لا تأخذ في الاعتبار نوع الجسم أو كتلة العضلات. نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فقد يعاني الشخص العضلي من زيادة الوزن وفقًا لهذا المؤشر. ومع ذلك ، يمكن بالفعل تعديل طريقة مؤشر كتلة الجسم عن طريق إضافة قياس إضافي ، وهو نسبة الدهون في الجسم. عند تحديد النسبة المئوية للدهون في الجسم ، يمكنك أيضًا تحديد أي جزء من الجسم يحتوي على كتلة هزيلة أو عضلات وعظام وماء.

الاتجاهات

لا تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن فقط بسبب عضلاتك الكبيرة (راينر الستيرمان / شمسي / غيتي إيماجز)

الدهون في الجسم

1. تحديد نسبة الدهون في الجسم. هناك العديد من الطرق المختلفة لهذا ؛ يمكن القيام ببعضها في المنزل ، والبعض الآخر قد يتطلب استشارة مهنية. هناك طريقة بسيطة للقيام بذلك في المنزل وهي اتباع الإرشادات المقدمة من HealthCentral باللغة الإنجليزية على الرابط http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>

2. ضع وزنك بالكيلوغرام والعمر والجنس في حاسبة الدهون في الجسم باستخدام الحقول المتوفرة. انقر فوق الزر "التالي".

3. قياس الخصر الخاص بك في أوسع نقطة مع شريط قياس. قياس الوركين في أوسع نقطة. أدخل هذه القيم (بوصة) في الحقول المتوفرة وانقر على زر "التالي".

4. امسك ذراعك حتى يتم ثنيه وقياسه باستخدام شريط قياس في أوسع نقطة له. قياس القسم العظمي من معصمك. أدخل هذه القيم في الحقول المقدمة وانقر على زر "التالي". ستخبرك الصفحة التالية بنسبة الدهون في الجسم.

   
   

مقارنة البيانات

1. تأكد من أن نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 10 و 20٪ للرجال وبين 15٪ و 25٪ للنساء. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في نسبة مئوية مثالية من الدهون في الجسم ، وفقا لديفيد ليج من Alive.com.

2. قياس طولك مع شريط قياس. تعيين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم. يحافظ المدرب الرياضي برايان ماك على هذه القائمة بقياسات قياسية ومترية باللغة الإنجليزية على الموقع http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. إذا كان لديك نوع جسم أصغر ، فسيكون وزنك المثالي في الطرف الأدنى من المقياس ، وإذا كان لديك نوع جسم أكبر ، فسيكون وزنك المثالي في أعلى نقطة.

3. قارن وزنك المثالي مع حساب مؤشر الدهون في الجسم. إذا كانت النسب المئوية للدهون والكتلة الخالية من الدهن تقع ضمن النطاق المثالي ، ولكن وزنك منخفض ، يمكنك حساب أنه يجب عليك اكتساب المزيد من كتلة العضلات لتكون ضمن نطاق وزنك المثالي. إذا كان وزنك أعلى المقياس ، لكن الدهون في جسمك تقع ضمن النطاق المثالي ، فلن تحتاج إلى إنقاص وزنك.

نصائح

• استشارة مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية للحصول على مشورة متعمقة حول كيفية أن تكون في أفضل شكل لوزنك ونوع جسمك.

ما تحتاجه

• شريط قياس
• توازن