المحتوى
في الماضي ، أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستخدام VO2 max - الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين - لوصف ممارسة الرياضة. "كان من المفهوم أن العملاء يمكنهم تحقيق نسبة معينة من VO2 max من خلال ممارسة نفس النسبة المئوية من احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) ، وفقًا لكتاب" وصفة التمرين: دراسة حالة ". تمرين: دراسة حالة "، في ترجمة مجانية). حاليًا ، تعتقد ACSM أن استخدام احتياطي VO2 (VO2R) أكثر دقة. النسبة المئوية من HRR الخاص بك تساوي النسبة المئوية لـ VO2R الخاص بك. اطرح VO2 من الراحة الخاص بك VO2 كحد أقصى لمعرفة VO2R الأفراد المستقرة يستفيدون أكثر من استخدام صيغة VO2R.
الخطوة 1
حدد VO2 كحد أقصى. بالنسبة لمعظم الناس ، يكون VO2 max أكبر بعشر مرات من VO2 (3.5 مل / كجم / دقيقة). عادة ، يقيس الأفراد المستقرون خمس مرات فقط ، والأفراد النشطين 20 مرة أكثر. للحصول على قراءة أكثر دقة لـ VO2 ، يجب إجراء اختبار هوائي محدد. "الراحة VO2 ثابتة للجميع" وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة.
الخطوة 2
اطرح VO2 أثناء الراحة من VO2 كحد أقصى. بمعنى آخر ، يستخدم معظم الناس الصيغة التالية: (3.5 × 10) - 3.5 = 31.5 مل / كجم / دقيقة. هذا هو VO2R الخاص بك.
الخطوه 3
ضع VO2R في السياق. "عند حساب VO2R الخاص بك ، بالإضافة إلى حساب احتياطي معدل ضربات القلب ، من الأفضل تحديد نطاق شدة يتضمن الحد الأدنى والحد الأقصى" ، وفقًا لجمعية الصحة واللياقة IDEA. على سبيل المثال ، ستستخدم الصيغة أعلاه الصيغة التالية لتحديد تمرين يستهدف نطاقًا بين 70 و 85٪: (31.5 × 0.70) + 3.5 = 25.55 مل / كجم / دقيقة و (31 ، 5 x 0.85) + 3.5 = 30.75 مل / كغ في الدقيقة.