المحتوى
يمكن أن تكون العضلات المنتفخة في أي جزء من الجسم محبطة ومؤلمة. ومع ذلك ، قد تكون الرقبة هي أسوأ مكان يعاني من مثل هذه الإصابة ، لأننا نستخدمها كل دقيقة من اليوم. على الرغم من أنه يجب دائمًا علاج العضلات الممدودة في الرقبة من قبل الطبيب ، إلا أن هذه النصائح يمكن أن تساعد في تقليل الألم في المنزل.
الاتجاهات
-
احصل على قسط كبير من الراحة للأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. تستمر ذروة الآفة لمدة يومين إلى سبعة أيام وتتميز بالعضلات الساخنة والمنتفخة والعطاء. خلال ذلك الوقت ، من المهم الحفاظ على الرقبة كما هو ممكن.
-
ضعي الثلج على الرقبة من أربع إلى خمس مرات في اليوم ، مع إجراء جلسات من 10 إلى 25 دقيقة. هذا سوف يساعد في القضاء على السموم من العضلات ، وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. عند وضع الثلج ، تأكد من الجلوس واحتفظ برأسك فوق قلبك.
-
اشرب الكثير من الماء. عند الإصابة ، تطلق العضلات السموم في الأنسجة المحيطة وتزيد من الألم والتصلب. شرب الماء يبقي عضلاتك رطبة ويساعد الجسم على إزالة هذه السموم.
-
استخدم كمادات دافئة بدلاً من الجليد بمجرد انتهاء ذروة الإصابة ، أي عند تقليل التورم والإحساس بالحرارة. باستخدام الثلج ، ضع كمادات دافئة من أربع إلى خمس مرات يوميًا في جلسات كل منها من 10 إلى 25 دقيقة. هذا سوف يساعد على زيادة الدورة الدموية في المنطقة وتعزيز الانتعاش. إذا شعرت بألم تورم أو حرقان بعد الضغط الساخن ، استخدم الثلج على الفور.
-
أداء تمارين تمتد لطيف بمجرد انتهاء مرحلة الذروة. هذا سوف يساعد على منع فقدان الحركة وتعزيز الانتعاش. إن إصابات الرقبة حساسة ، لذلك عليك دائمًا استشارة الطبيب أو المعالج البدني قبل البدء في أي تمرين.