المحتوى
قد يكون تقليل حجم الساقين والفخذين أمرًا صعبًا ، لكن هذا ليس مستحيلًا ويجب أن تختلف استراتيجيتك وفقًا لنوع جسمك ونسبة الدهون لديك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فيجب أن يكون هدفك هو تقليله ، في حين أن النساء ذوات الأرجل الأكثر عضلية والدهون المنخفضة يجب أن يحاولن فقدان الكتلة النحيفة.
الاتجاهات
-
بادئ ذي بدء ، حدد ما إذا كانت ساقيك تبدو كثيفة بسبب العضلات أو الدهون ؛ طريقة سهلة للحصول على فكرة هي محاولة ثني بشرتك على نفسها. للحصول على عدد محدد من نسبة الدهون في الجسم ، فأنت بحاجة إلى مقياس شدة الضوء ، والذي يمكن العثور عليه بسهولة في أي صالة رياضية. ومع ذلك ، فإن شد الجلد بإصبعك الكبير وإصبعك الفخذ في منتصف فخذك يجب أن يعطيك فكرة جيدة عن نسبة الدهون لديك ، وأي شيء يزيد عن 20 مم يعني أن لديك ما يكفي من الدهون في ساقيك. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك التركيز على خفض نسبة الدهون في الجسم.
امرأة مع مدرب شخصي ، وتمارس ساقيها (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
قم بتمرين ساقيك باستخدام تمارين مثل الكرسي المرن والموسعات ، ومكابح الساق وطعناته (للأمام والخلف وللجانبين) والقرفصاء بأوزان مجانية. قم بثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلًا خفيفًا كل يومين ، ولكن تأكد من عدم استخدامك لوزن خفيف حتى تتمكن من القيام بمزيد من التكرار بعد المجموعة الأخيرة. في الوزن المثالي ، يجب أن يكون الثلاثة ممثلين الصعبة.
امرأة تفعل الطعنات إلى الأمام مع الأوزان (دانا بارتكوسكي / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
قم بالكثير من التدريبات الهوائية لمسافات طويلة لبناء العضلات الهزيلة وحرق الدهون ، وهو هدف جيد لمدة 45 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. تشمل الخيارات الجيدة المشي الرياضي والجري والقفز على الحبل واستخدام المدرب بيضاوي الشكل. تجنب التدريب في الداخل والحركات المتفجرة ، مثل القفز على خطوات طويلة للغاية إذا كانت ساقيك عضلية ، لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد في تطوير العضلات.
امرأة تمارس رياضة المشي (فيوز / فيوز / غيتي إيماجز)
-
تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، خاصةً لأولئك الذين يريدون فقدان الدهون في الجسم.