المحتوى
Crossfit هو برنامج تمرين مكثف وقصير لتطوير ما يسميه المدربون اللياقة البدنية أو المهارات التي ستساعد الممارس على رفع الأشياء الثقيلة وأداء مهامهم اليومية بشكل أكثر فعالية. يستمر هذا التدريب أقصر من التدريبات التقليدية ، لكن شدته تزيد من القدرة على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التدريب ، سيواصل الجسم حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، بسبب العضلات المختلفة التي يمارسها الممارس.
الحقائق
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في التمرين على لياقتك البدنية والهوائية ووزنك. ومع ذلك ، فإن التدريب المكثف على نجوم النادي له العديد من المزايا لحرق السعرات الحرارية ، بغض النظر عما إذا كانت التمارين تستغرق أقل من 20 دقيقة.
الفوائد
وفقًا لتوني ليلاند ، أستاذ علم الحركة بجامعة سيمون فريزر في كندا ، فإن التدريب عالي الكثافة ، مثل التدريب على نجوم النادي ، يحرق سعرات حرارية أكثر من المعتدلين. الزيادة الأيضية في تدريبات crossfit كبيرة ، وبسبب هذه الكثافة ، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر ، حتى بعد 20 دقيقة من نهاية التدريب. وبهذه الطريقة ، فإن الجمع بين تدريب الأثقال والتدريب على اللياقة هو بديل رائع لبناء كتلة العضلات. كما يجادل ليلاند ، فإن رطل من كتلة العضلات يحرق ما يقرب من 30 إلى 50 سعرة حرارية يوميًا وفي الراحة ، بينما رطل من الدهون ، 3 رطل فقط.
أهداف
عند بدء تشغيل برنامج تدريبي على crossfit ، لا ينبغي أن يكون حرق السعرات الحرارية هو هدفك الوحيد ، لأنك إذا ركزت على أهداف أكثر واقعية ، مثل القدرة على سحب الشريط الثابت أو تحسين وقت التشغيل أو زيادة مقدار الوزن قادر على الرفع ، وسوف يحسن مستويات تكييفك البدني والتحمل ، مما سيتيح لجسمك حرق مزيد من السعرات الحرارية في الأنشطة اليومية. بهذه الطريقة ، سيتم مساعدة جسمك على فقدان الدهون وتطوير العضلات مع مرور الوقت.
وجهة نظر
لا يمكنك تحقيق هدف فقدان الوزن عن طريق القلق فقط حول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية المراد حرقها. إذا قمت باسترداد جميع السعرات الحرارية المحروقة في المرة التالية التي تناولت فيها وجبة خفيفة أو تناولت الغداء ، فلن تفقد وزنك. كتب الدكتور مايكل آر. إيدز ، الذي يكتب الكثير عن التغذية ، في مدونته أن عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرينات غالباً ما يكون غير دقيق. بالإضافة إلى ذلك ، تقول أيضًا إن العديد من الأشخاص يستردون السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين بعد تناول بعض المكسرات أو تناول بعض الأشياء الجيدة.
بداية
ويستند crossfit على برنامج التدريب اليومي. حتى تتمكن من التحقق من المجلة والعثور على مقاطع الفيديو التي تظهر التدريبات المحددة على موقع التدريب. يستخدم Crossfit وزن الجسم للقيام بالتدريب ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستثمار وشراء بعض المعدات ، فمن الأفضل استخدام أولئك الذين لديهم شهادة تابعة لـ crossfit. يساعدك موقع التدريب على العثور على الشركات التابعة القريبة من منطقتك.
ما يمكن توقعه
عندما تبدأ لعبة crossfit ، ستخضع لتمرين أساسي لتقييم مستوى لياقتك. تقدم معظم الأكاديميات فصولًا مختلفة لتدريس التقنيات والحركات الأساسية. لا تحضر الفصول بدون أحذية رياضية مناسبة وزجاجة ماء.