المحتوى
حركة العين السريعة هي حالة من النوم العميق تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. تعتبر هذه أثقل مراحل النوم. كما أنه الأكثر ترميمًا لجسمك. مع تقدم الناس في السن ، يحصلون على نسبة أقل من نوم حركة العين السريعة. ممارسة تقنيات تحسين النوم هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق وإطالة نوم حركة العين السريعة.
الخطوة 1
ضع روتينًا ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد الالتزام بجدول زمني جسمك على تنظيم نفسه ، مما يسمح لك بالنوم بسهولة أكبر في الليل.
الخطوة 2
قلل من تناول الكافيين والكحول. الكافيين منشط ويبقيك مستيقظًا ، بينما يمكن للكحول أن يساعدك على النوم ، إلا أنه قد يمنعك من تحقيق نوم حركة العين السريعة.
الخطوه 3
تجنب الأكل أو الشرب قبل النوم بساعتين على الأقل ، خاصة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة.
الخطوة 4
ابدأ روتينًا يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء قبل 10 دقائق على الأقل من موعد النوم. اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا ساخنًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. هذا سيمنعه من إحداث ضغوط على نومك.
الخطوة الخامسة
تجنب القيلولة أثناء النهار ، لأنها قد تجعل من الصعب النوم في الليل. إذا كنت ستأخذ قيلولة ، فأنام لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد ثماني ساعات من الاستيقاظ.
الخطوة 6
اخلق بيئة في غرفتك تساعد على النوم. ينام الناس بشكل أفضل في مكان بارد ومظلم وهادئ.
الخطوة 7
اتمرن بانتظام. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار ، فستتمكن من النوم بشكل أسرع عندما يحين وقت النوم.