المحتوى
بسبب الاندفاع اليومي أو "حفظ السعرات الحرارية" ، يتخطى بعض الأشخاص وجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة في اليوم. كلما طالت مدة تناول الطعام ، قل معدل تسريع عملية الأيض لديك ، مما يؤدي بالفعل إلى التخلص من حجة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الأكل الصحي كل يوم في الصباح يحسن وظائف المخ. غيّر عاداتك وتمتع باقتراحاتنا في قائمة الصباح الخمسة!
فقدان الوزن
إذا كنت تواجه ممتلئة، والاستثمار في وجبة فطور جيدة وسوف يساعد بالتأكيد على فقدان الوزن. اصنع وجبة متوازنة من خلال تذكر وضع بعض الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين والفواكه ، ولكن احذر من السعرات الحرارية! يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول نخبين خفيفين من الحبوب مع شريحة سميكة من الريكوتا و 10 من الفراولة الكبيرة ، التي تضيف ما يصل إلى 203 سعرة حرارية.
ضوء
نصيحة أخرى لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن هو تغيير طعامهم. لتناول الطعام دائما نفس الأشياء، وركضنا بعض المواد الغذائية ومع ذلك يأتي التعب وزيادة الوزن. في مجموعة الكربوهيدرات المعقدة ، يمكنك الاختيار بين ملعقة من الجرانولا أو نصف كوب من الحبوب الكاملة بدون سكر. البروتين، واثنين من الخيارات الجيدة هي زبادي الفواكه خفيفة أو فنجان من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم. لإغلاق شريحة سميكة من البطيخ أو متوسط شريحة من البطيخ. هذا الفطور يبلغ حوالي 220 سعرة حرارية.
قبل التدريب
إذا كنت متماسكاً في الصباح ، فأنت بحاجة إلى تغذية جيدة للتعامل مع مجموعة متنوعة من التمارين ، بعد كل شيء ، كيس فارغ لا يقف. الصيام التدريب هو فكرة سيئة، ولكن تناول الطعام بشكل مفرط هو أيضا سيئة، لأنها يمكن أن تعطي ما يرام وإنزال دخلك. إذا كان لديك القليل من الوقت بين المقهى والجيم ، فيمكنك تناول هريس الموز بالعسل وعصير العنب الكامل أو الخبز المحمص مع العصير الطبيعي. ولكن تذكر أن تعزز نظامك الغذائي مباشرة بعد التمرين.
للحفاظ على الوزن
بالنسبة لك الذين يريدون فقط للحفاظ على الوزن، المثالي هو أن يكون هناك نظام غذائي 2000-2500 سعرة حرارية يوميا. تجنب السكريات والدهون من البسكويت المحشو ، المملح ، الحليب كامل الدسم والحبوب المسكرة. يعد الخبز التقليدي مع القهوة مع الحليب خيارًا جيدًا ، ولكن قم بإزالة الفتات إذا كان الخبز الفرنسي وأضف اللبن الخالي من الدسم. أضف فاكهة أو عصيرًا طبيعيًا لاستكمال وجبتك الغنية واللذيذة.
لذيذ وصحي
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص القلائل الذين يشعرون بالرضا عن الجسم ، فلا يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية مصدر قلقك الأكبر ، ولكن عليك دائمًا توخي الحذر بشأن صحتك. أعط الأفضلية للأطعمة الغنية بالمواد المغذية والتي تحتوي على كميات أقل من الدهون. تبدأ مع عجة البيض مع الجبن الأبيض وسرطان الثدي تركيا وقطعتين من الخبز المحمص مع المربى. لا ننسى حصة من الفواكه، يمكن أن يكون الموز، وعصير الطبيعي. الانتهاء مع شريحة من كعكة دون غطاء والقهوة أو الكابتشينو.
