المحتوى
تعد أحزمة البطن أداة بسيطة ولكنها فعالة لعزل عضلات البطن عند استخدام جهاز البطن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. تخفف من توتر الذراع والكتف الناتج عن معظم آلات التدريب وتعيد توجيه عبء العمل إلى البطن. تتوفر أحزمة البطن في معظم متاجر التمارين الرياضية ، ولكن صنعها بنفسك يكون أكثر فعالية من حيث التكلفة. من الضروري فقط تجربة الخياطة الأساسية وتسمح لك الأشرطة المصنوعة حسب الطلب بتكييف القياسات وفقًا لجسمك.
الخطوة 1
قطع حزام النايلون في شريط 1 متر وقطعة 40 سم وقطع 2.3 متر.
الخطوة 2
اطوِ طرفي المقبض الذي يبلغ طوله 2.3 متر ، أي أقل من 1 سم ، وقم بالخياطة لمنع التآكل والتلف.
الخطوه 3
قم بطي كل طرف من القطعتين المتبقيتين ، أقل من 5 سم ، ودبوسًا. خياطة حوالي 6 سم لتشكيل حلقات نهائية. افحص خط التماس "x" الذي يشيع استخدامه في خياطة أحزمة النايلون من أطواق الكلاب أو حقائب الظهر. سيوفر هذا التماس شرائط أكبر ويمنع تمزق الأربطة ، مما قد يتسبب في إصابة.
الخطوة 4
مرر الشريط الذي يبلغ طوله 1 متر خلال حلقة من قطعة 40 سم حتى يتم توسيطها ثم مرر الشريط الأطول عبر الحلقة الأخرى لإنشاء مجموعة "H" غير متساوية.
الخطوة الخامسة
قم بتمديد الشريط 1 متر فوق كتفيك ، مما يسمح للقطعة مقاس 40 سم بالسقوط على عمودك الفقري.
الخطوة 6
اسحب طرفي القطعة بطول 2.3 متر تحت ذراعيك ومرر كل طرف خلال الحلقة ، معلقًا بالقرب من الشريط الذي يبلغ طوله 1 متر ، بحيث يبدو أنك ترتدي حقيبة ظهر من الأمام.
الخطوة 7
ضع العدد المطلوب من لوحات الوزن على جهاز البطن.
الخطوة 8
جمعي جهاز البطن وانحني إلى الأمام. امسك الأطراف المعلقة بطول حزام البطن ولف الجزء الزائد حول مقابض الجهاز. احتفظ بالأشرطة في مكانها حيث يتم وضع يديك حول المقود عند إكمال التمرين.