المحتوى
يأخذ العديد من رافعي الأثقال وكمال الأجسام مكملات الكرياتين كجزء من روتين تدريبهم. إنها مادة طبيعية موجودة في جسم كل شخص. قام بعض مصنعي المكملات بإنشاء كرياتين اصطناعي ، يتم تسويقه في صورة مسحوق أو أقراص. يعد الاهتمام بالنظام الغذائي أثناء تناول المنتج أمرًا حيويًا ، لأنه يؤثر على طريقة تفاعل الكرياتين في الجسم.
الخطوة 1
أضف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية لتحويل الكرياتين إلى كرياتينين. أفضل طريقة للحصول على الطاقة هي تناول الكربوهيدرات ، مثل الخبز والحبوب الكاملة.
الخطوة 2
أضف الفواكه إلى نظامك الغذائي. تجنب تناول الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال ، لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول الكرياتين وساعتين بعده. أي فاكهة أخرى ، مثل الموز ، ستساعد جسمك على تحويل الكرياتين بشكل صحيح.
الخطوه 3
أنا آكل المزيد من الخضار الطازجة. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية من الخضار ليعمل بشكل صحيح ، بينما يحاول التأقلم مع الكمية الزائدة من الكرياتين.
الخطوة 4
راقب كمية البروتين التي تتناولها. الكرياتين مكون طبيعي من مكونات اللحوم. إذا كنت تتناول المكمل ، فتأكد من أن كمية الكرياتين لديك ضمن المستويات المقبولة. تحدث إلى طبيبك لتحديد الحد الصحيح لك ، حيث توجد اختلافات بناءً على العمر والجنس والحالات الأخرى.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو تقلصات متكررة أو صداع ، فاستشر الطبيب. قد تحتاج إلى اختبار لتحديد مستوى الكرياتين في جسمك.