المحتوى
العديد من الأطعمة مفيدة بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث. تبدأ العظام والشرايين والدورة الدموية وعمل المخ في التدهور أثناء عملية الشيخوخة. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، فيتويستروغنز والكالسيوم وفيتامين ب يوفر صحة أفضل بشكل عام مع تقليل شدة أعراض انقطاع الطمث.
فول الصويا
في حين لم يثبت بوضوح أن فول الصويا يقلل من موجات الحرارة ، فإن العديد من النساء يقسمن أن آثارها تبقي الجسم باردًا. يساعد الصويا أيضًا على خفض الكوليسترول. العثور على الصويا في التوفو والبرغر النباتي ومنتجات اللاكتين.
فاكهة
الفواكه الطازجة غنية بالفيتويستروغنز ، والتي تعمل كبدائل هرمون الاستروجين. أفضل ثمار الاستروجين هي التفاح والفراولة والخوخ والبرتقال.
خضروات
بالإضافة إلى إضافة فيتويستروغنز ، توفر الخضروات الطازجة البورون للجسم ، مما يساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم وتقليل فقدان العظام. تشمل الخضروات الغنية بالبرون القرنبيط والهليون والبنجر والجزر والبطاطا الحلوة.
فاصوليا
يمكن أن يساعد الفاصوليا على احتواء زيادة الوزن التي لا مفر منها والتي عادة ما تصاحب انقطاع الطمث من خلال توفير بديل صحي وعالي من الألياف. كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز وهي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ب.
الكربوهيدرات
يمكن للأطعمة مثل الخبز والحبوب وخبز الحبوب الكاملة أن تساعد في الحد من الاكتئاب وتقلب المزاج أثناء انقطاع الطمث ، لأنها توفر السيروتونين ، وهو منبه طبيعي للمزاج.
مساعدات النوم
عادة ما يتعطل النوم أثناء انقطاع الطمث لعدة أسباب. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الميلاتونين وحمض الفوليك ، مثل الموز والأرز والتمر والفطر ، يمكن أن تكون بمثابة أدوات نوم طبيعية.