المحتوى
كما في حالة الكوليسترول ، فإن وجود مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. الدهون الثلاثية العالية تزيد أيضا من خطر التهاب البنكرياس.
الاتجاهات
-
قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي من خلال التركيز على تناول الخضروات قليلة الدسم مثل الحبوب والبقول والبقوليات والفواكه. اختيار الألبان منزوع الدسم وأجزاء صغيرة من اللحوم الخالية من الدهن.
-
قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة. تجنب المشروبات الغازية والهلام والحلويات والمخبوزات.
-
اختر المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل وخبز القمح.
-
تقليل أو القضاء على تناول الكحول. حتى كميات صغيرة يمكن أن تثير الدهون الثلاثية الخاصة بك.
-
أدرج السمك في خطة طعامك. تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والأنشوجة ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على استقرار الدهون الثلاثية.
-
النظر في تناول مكملات بيكوليناتي الكروم - 200 ميكروغرام من هذه المادة خفض الدهون الثلاثية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين.
نصائح
- يجب قياس الدهون الثلاثية بعد 12 إلى 14 ساعة بسرعة.
- يعتبر البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول قيمة عالية للغاية للدهون الثلاثية تزيد عن 200.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة يحسن الدهون الثلاثية.
- ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين أمر ضروري أيضا للحد من الدهون الثلاثية.
- اعتمد على مساعدة أخصائي التغذية لتسهيل التغييرات في نظامك الغذائي.
ما تحتاجه
- الحوت
- فواكه طازجة
- منتجات الألبان
- خضروات
- الحبوب الكاملة
- ملحق بيكولين الكروم