المحتوى
قد يكون التمدد ، خاصةً إذا كان لديك هدف خاص ، تحديًا بدنيًا ، لكن من الممكن تمامًا تحقيق أهداف طموحة ومرنة. إذا كنت عازمًا على فتح مساحة في أسرع وقت ممكن ، فسيتعين عليك أن تضع نفسك في حالة تركيز شديد على هدفك ، خاصة أنه يمتد. سيكون عليك تكريس الكثير من الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكن أن تكون حصيرة اليوغا مفيدة في توفير الراحة ، ولكنها ليست ضرورية.
الاتجاهات
-
تمد يوميا لمدة 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء ، أو ساعتين على الأقل. قم بتضمين أي إطالة لكامل الساق والورك ، بما في ذلك التمدد بأرجل ممدودة أمام الجسم ، ولمس أطراف أصابع القدمين ، وتمديد ساق واحدة للأمام ، والحفاظ على الركبة بزاوية 90 درجة ، والمواقف فراشة والضفدع. في الأساس ، فإن أي امتداد للساق سيساعد على فتح البستوني.
-
البقاء في كل موقف ، بما في ذلك العمود الفقري (الحد الأقصى الذي تصل إليه) لمدة دقيقة واحدة أو أكثر ، إذا كنت تشعر بالراحة. تمتد حتى تصل إلى نقطة صعبة دون ألم.
-
قم بتضمين جلسة مدتها 15 دقيقة كل يوم بعد أسبوع ، لتمديد ساقيك وممارسة الرش لمدة ثلاث إلى 15 دقيقة كل يوم. أمسك كل موقف لمدة دقيقة واحدة على الأقل قبل المضي قدمًا.
-
تشمل الجلسة الرابعة لمدة 15 دقيقة بعد الأسبوع الثاني. الآن يجب أن تقوم بأربع جلسات مدة كل منها 15 دقيقة (كل ساعة على الأقل ساعتان) كل يوم. امسك كل موقف ، بما في ذلك المسافات ، لمدة دقيقة واحدة. بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، قد تكون قادرًا على فتح مساحة.
نصائح
- هذا البرنامج يعمل أيضا على المساحات الأمامية مع أي الساق.
تحذير
- لا تمد نفسك حتى تصل إلى نقطة تبدأ فيها تشعر بالألم. يمكنك إصابة عضلاتك ، الأمر الذي سيؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية زيادة مرونتك ويجعلك تستغرق وقتًا أطول في القيام بالغزل. لا تحبط إذا لم تنجح بعد ثلاثة أسابيع. يجب أن تكون قريبًا على الأقل ، ويجب أن تكون قادرًا على فتح المساحات قريبًا بما فيه الكفاية.