المحتوى
يشير عدم التحكم في التنفس أثناء تنفيذ تمارين الضغط عمومًا إلى نقص الاستعداد البدني الكافي. عندما يكون التنفس غير متزامن مع حركات هذا التمرين ، فإنه يميل إلى تسريع تنفيذه والتطور السطحي ، مما قد يؤدي إلى تقليل الكفاءة وحتى التسبب في حدوث إصابات. قواعد التنفس أثناء تدريب المقاومة مثل تمارين الضغط بسيطة للغاية. عندما تمارس قوة إيجابية (في هذه الحالة ، تدفع لأعلى) ، زفر. عندما يتم تطبيق قوة سلبية (لأسفل) ، استنشق.
الخطوة 1
استلقي على الأرض ووجهك لأسفل. ضع يديك على جانبيك ، راحتيك لأسفل ، بالتوازي مع كتفيك. حافظ على جسدك ثابتًا ومستقيمًا بينما تتوازن على أصابع قدميك.
الخطوة 2
خذ نفسًا عميقًا ، ثم افرد ذراعيك تمامًا ببطء وبتحكم (بدون قفل مرفقيك) ، وادفع لأعلى أثناء الزفير. اسمح لطول التسلق بالتزامن مع مدة الزفير.
الخطوه 3
استرح لجزء من الثانية ، جنبًا إلى جنب مع التوقف الطبيعي في التنفس ، والبقاء في وضع الصعود.
الخطوة 4
خذ شهيقًا وأنت تخفض نفسك ببطء وتحكم حتى يصبح صدرك حوالي بوصتين من الأرض. اسمح لطول نزولك بالتزامن مع مدة انتهاء الصلاحية.
الخطوة الخامسة
استرح لجزء من الثانية ، جنبًا إلى جنب مع التوقف الطبيعي في تنفسك ، والبقاء في وضع الهبوط.
الخطوة 6
كرر التسلسل. يستنشق. الراحة ، وقفة للتنفس. الزفير. الراحة ، وقفة للتنفس. قم بإجراء سلسلة من خمسة أو عشرة ، حسب مستوى مهارتك. احرص على إبقاء حركاتك وتنفسك بطيئًا ومتوازنًا. اسمح لعقلك وجسمك بالتزامن مع السرعة المناسبة لهذا التمرين.
الخطوة 7
زيادة إيقاع عمليات الدفع تدريجياً ، مع كل سلسلة ناجحة. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل التمرين المعدل الذي يمكنك من خلاله إكمال نفس عميق بشكل مريح.