المحتوى
يوضح موقع Mayo Clinic أن الكرياتين ، أو الكرياتين أحادي الهيدرات ، مكمل شائع جدًا بين الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم. ووفقًا للموقع الإلكتروني أيضًا ، فهو يساعد العضلات على إطلاق الطاقة ، مما يؤدي إلى اندفاعات قصيرة من القوة. قد تشمل الفوائد الأخرى إجهاد العضلات المتأخر والمساعدة في دوران الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الجسم ، وهي مادة تخزن وتنقل الطاقة في الخلايا. ينتج الكبد الكرياتين بشكل طبيعي ، حوالي 2 جرام يوميًا ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم. يتم تخزين الكرياتين في العضلات ، ويتم التخلص من الفائض عن طريق الكلى. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية محتملة عند تناول هذا المكمل.
تأثيرات
يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى تساقط الشعر. أفاد عدد سبتمبر 2009 من مجلة Clinical Journal of Sports Medicine أنه بعد سبع سنوات من تناول الكرياتين ، زادت مستويات الديهدروتستوستيرون (DHT) بنسبة 56٪ بين المشاركين في الدراسة. ديهدروتستوستيرون هو أحد الأندروجين ، مثل التستوستيرون ، وهو المسؤول عن تساقط الشعر.
هوية
الكرياتين هو حمض عضوي يوفر الطاقة لعضلاتك. عندما يتم تناول المكملات ، تزداد مستويات الديهدروتستوستيرون. عندما تصل هذه المادة إلى بصيلات الشعر ، فإنها تمنع وصول الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن إليها أيضًا ، مما يتسبب في إضعاف الشعر وتقصفه ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر ، وفقًا لموقع Hairloss.ygoy.com. يحدث تساقط الشعر عندما يتساقط الشعر أكثر مما ينمو ، والذي يمكن أن يكون نتيجة لتناول مكمل الكرياتين.
انها ليست مفهومة تماما
يدعي موقع Hairloss-research.org أيضًا أن مكملات الكرياتين قد تزيد من الانخفاض ، لأنها تزيد من مستويات DHT. بعض المستخدمين الذين مروا بهذا يأخذون منتجات مضادة للأندروجين ومضادة للالتهابات لمواجهة الآثار الجانبية. الكرياتين وتأثيراته غير معروفة بالكامل بعد ، خاصة فيما يتعلق بـ DHT ؛ لذا كن حذرا.
خدوش
تشمل مخاطر تناول الكرياتين زيادة الوزن والغثيان والإسهال والتشنجات في المعدة والعضلات ، وفقًا لمايو كلينك. تحدث زيادة الوزن بسبب احتباس الماء وليس بسبب زيادة كتلة العضلات. عندما يتم تصريف الماء إلى الأنسجة من أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن أن يحدث الجفاف.
محتمل
مكملات الكرياتين لديها القدرة على إتلاف الكلى والكبد ، على الرغم من أن آثار الاستخدام طويل الأمد غير معروفة حتى الآن.