المحتوى
مرض المفصل الصدغي الفكي هو اضطراب في الفك يمكن أن يؤثر على الرقبة والظهر والأذنين والرأس إذا تُرك دون علاج. يمكن أن يؤثر المفصل الفكي الصدغي أيضًا على التنفس والطعام والنوم ويمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. يحدث المفصل الفكي الصدغي بسبب الإجهاد التقويمي أو حركة الأسنان الطبيعية. تشمل أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي انكسار الفك ، ومشاكل في فتح وإغلاق الفم ، والألم وتضيق الفك.
الخطوة 1
ضع لسانك على سقف فمك ، وافتح فمك على اتساعه مع وضع لسانك ، واستنشق ببطء لعدتين ثم أخرج الزفير ، ببطء أيضًا ، لمرتين. استرخي وكرر الأمر عشر مرات.
الخطوة 2
ثم أغلق يدك وضعها أسفل ذقنك مباشرة. امسك ثقل ذقنك واضغط عليه لأسفل بينما تحاول فتح فمك برفق. يجب أن تعمل الطاقة المتساوية على إرخاء عظم الفك. حاول ألا تدع فكك يبرز أثناء ممارسة الرياضة. استمر لمدة عشر ثوان. حرر وكرر عشر مرات.
الخطوه 3
اضغط بقبضة يدك على الجانب الأيسر من فكك ، أسفل المفصل ، وحافظ على الضغط المستمر. يجب أن تعمل الطاقة المتساوية على إرخاء عضلات الفك. استمر لمدة عشر ثوان. استرخِ وكرر الأمر عشر مرات ، وكرر ذلك على الجانب الآخر من الفك.
الخطوة 4
اضغط على فكك بإصبع واحد على كل جانب. ضع ضغطًا متساويًا على كلا الجانبين. افتح فمك ببطء ولا تدع فكك يبرز. إذا انبثقت ، حرر وابدأ من جديد ، وافتح ببطء أكثر. يجب أن يسمح الضغط على كل جانب للفك بالفتح والإغلاق في المحاذاة الصحيحة.
الخطوة الخامسة
عندما يكون الفك مسترخيًا ومحاذاة ، اتركه وفمك مرتخيًا وثبّت ذقنك بإصبع السبابة والإبهام. قم بتأرجح ذقنك ذهابًا وإيابًا بحذر وبحرية لجعل فكك يرتاح ويسترخي. لا تحاول ، إذا كان هذا التمرين يسبب الألم. استمر حتى يصبح فكك مرتخيًا ومحاذيًا ومرتخيًا. كرر هذه التمارين مرة يوميًا أو أكثر ، إذا لزم الأمر ، لمحاذاة فكك. من خلال المحاذاة والممارسة ، ستتعلم أخيرًا المواقف المريحة وتقوم بذلك تلقائيًا.