كيفية علاج ضيق في الرقبة والخد

المحتوى

• الاتجاهات
• ما تحتاجه

تحريك عضلات الرقبة والوجه الرأس لأعلى ولأسفل ، على الجانبين ، وتدور الرأس إلى اليمين واليسار وتشارك في عملية الكلام والمضغ. قد تصلب هذه العضلات بسبب الإجهاد ، وضعف الموقف ، الإصابات ، النوم في وضع خاطئ أو مرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وانخفاض حركة الرقبة ، وألم للمضغ وصعوبة أداء المهام اليومية مثل القيادة. بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للالتهابات ومرتاح العضلات ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر في عضلات الرقبة والخد.

الاتجاهات

تجنب الجلوس في وضع ضعيف (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)

1. ضع الحرارة على المناطق القاسية لزيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات المتوترة. اصنع ضغطًا ساخنًا بوضع 900 غرام من الأرز الجاف في جورب. اصنع عقدة في الجورب وضعها في الميكروويف. الاحماء في طاقة عالية لمدة 30 ثانية. أضف 15 ثانية في كل مرة حتى يصبح الجورب دافئًا. ضعه أو ضعه على المنطقة المصابة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فانتظر بضع دقائق أو ضع قطعة قماش بين الجورب والجلد. قم بذلك عدة مرات في اليوم ، ولكن ليس أكثر من مرة في الساعة.

2. قلل من التوتر في العضلات خلف الرقبة عن طريق إحضار الذقن نحو صدرك حتى تشعر بالمنطقة التي تسحب. إذا شعرت بألم ، ارفع رأسك حتى يختفي الألم. مع ثني رقبتك ، دق أذنك اليمنى على الكتف الأيمن لتمتد العضلات على الجانب الأيسر من الرقبة. لزيادة هذا الامتداد ، أجبر رأسك على الثني أكثر عن طريق وضع يدك اليمنى على الجانب العلوي الأيسر من الرأس وسحبه برفق لأسفل. عقد لمدة 10 ثانية. كرر ثلاث مرات ، ثم افعل الجانب الآخر.

   
   

3. قم بإطالة عضلات جانب الرقبة من خلال النظر إلى الأمام ولمس الأذن اليمنى على الكتف الأيمن حتى تشعر بالسحب من الجانب الأيسر من الرقبة. لزيادة التمدد ، ضع الضغط بلطف على الرأس بيدك اليمنى. انتظر 10 ثواني وكرر ثلاث مرات. بالتناوب وأداء على الجانب الآخر.

4. دع عمودك الفقري العنقي مستقيمًا قبل تمدد العضلات في مقدمة الرقبة. اجلس مستقيماً واسحب شفرات كتفك. اسحب ذقنك إلى الوراء وانظر نحو السقف حتى تشعر بالسحب من مقدمة الرقبة. لا تضغط على هذا الوضع لأن هناك هياكل في الرقبة يمكن أن تتضرر مع انتفاخ زائد. انتظر 10 ثواني وكرر ثلاث مرات.

5. شد عضلات الخد عن طريق فتح الفم قدر المستطاع. قد يحدث التثاؤب خلال هذا التمرين. حرك فكك من جانب إلى آخر مع فتح فمك. ضعه مفتوحًا لمدة 10 ثوانٍ وكرره ثلاث مرات. كل من هذه الرقبة والوجه تمتد يمكن القيام به عدة مرات في اليوم ، مع بضع ساعات بين كل جلسة.

ما تحتاجه

• 900 غرام من الأرز الجاف
• جورب