المحتوى
الرقص الشرقي هو أكثر من مجرد وسيلة رائعة لممارسة الرياضة ، بل هو أيضا اتصال تقليد قديم. قامت نساء تركيات ومصريات وغجر بأداء رقص شرقي لتحفيز الخصوبة وتصور سهل ، ولكن اليوم يمكنك القيام بدروس رقص شرقي في أي صالة رياضية بالقرب منك. المغني الكولومبي شاكيرا هو أحد المشاهير المتخصصين في الرقص الشرقي ، والذي يعد تدحرجه وتموجاته السلسة نتيجة الكثير من الممارسات. هاتان الحركتان هما أساس الرقص الشرقي.
الاتجاهات
-
ابقَ في وضع رقص شرقي: أقدام مسطحة على الأرض ، مفصل الوركين ، ثني الركبتين قليلاً ، الحوض إلى أسفل ، الكتفين لأعلى وظهره والذقن مرفوعة.
-
ارمي وزنك على اليمين ، مع تحريك ركبتك اليسرى. سيرتفع الجانب الأيمن من الفخذ وينخفض الجانب الأيسر.
-
ارمي وزنك على اليسار عن طريق ثني ركبتك اليمنى. سوف يرتفع الجانب الأيمن من الفخذ وسيقل الجانب الأيسر.
-
كرر الخطوتين الثانية والثالثة مع التركيز على ترك الجذع العلوي للأعلى. امسك ذراعيك على مستوى الصدر مع ثني المرفقين ، مما يجعل ظهرك السفلي أكثر انفتاحًا. يجب أن تكون الحركة كلها على الوركين ، بينما يبقى جذعها منتصبًا.
-
دفع ركبتك إلى الركبة. الشيء الأساسي الذي يجب القيام به هو التدحرج لثني ركبة واحدة متبوعة بالأخرى. التمرين هو اتباع الإيقاع الموسيقي وترك جذعك ثابتًا.
طوى
-
تأرجح للخلف وللأمام ، مع القدم اليمنى في الأمام والقدم اليسرى وراء. خطوة إلى اليمين في أول إيقاع للأغنية والعودة مع اليسار ، في الإيقاع الثالث. الحفاظ على كتفيك الظهر ولا يزال كما كنت التوازن.
-
ارفع صدرك وأنت تخطو على قدمك اليمنى. دفع هذه الحركة مع عضلات الحجاب الحاجز الخاص بك ، وليس كتفيك. يجب أن ترفع أولاً قليلاً ، لكن ركز على التقنية للمضي قدماً أثناء التدريب.
-
حرر صدرك وأنت تتأرجح بقدمك اليسرى. مارس الخطوتين الأوليين ، حتى تشعر بالراحة مع حركة رفع وإطلاق الصدر مع ممارسة الروك للخلف وللأمام.
-
أضف حركة في البطن بجانب الموجة ، وأنت تتقدم بقدمك اليسرى. ثني البطن العلوي لأنه يخفف الصدر. استرخ في الجزء العلوي من البطن بينما تسحب القاع.
-
مارس العلاقة بين حركات البطن العلوية والسفلية وأنت تتحرك عبر عضلات الجزء المركزي من البطن.
تموجات إلى الأمام
نصائح
- ركز على إبقاء عضلاتك تتحرك بدلاً من عظامك. يتكون الرقص الشرقي من تقلصات العضلات الصغيرة ، والتي تبدو كبيرة بسبب السيطرة التي وضعتها الراقصة.