المحتوى
عندما يتعلق الأمر بتمارين رفع الأثقال وتمارين التنغيم ، يميل الكثيرون إلى التركيز على مناطق معينة من الجسم ، مثل عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تقوية وتمديد عضلات الكاحل والساق للبقاء في حالة جيدة ومنع الإصابة ، خاصة إذا كنت عداءًا أو متسلقًا. الثني العضلي هو حركة بسيطة للقدم تساعد على تقوية عضلات الكاحل والساق.
تعريف
يعرف القاموس الطبي لموسبي بلانتيفلكسيون بأنه حركة إصبع القدم لأسفل نحو الكاحل. يتم قياسه بالدرجات ، من وضعية 0 درجة للقدم على الأرض والجسم في وضع مستقيم. إنها ببساطة الحركة التي نقوم بها عند ثني القدم أو أصابع القدم. كلمة أخمصية مشتقة من النبات اللاتيني ، والتي تعني نعل القدم ، والمرن ، كما يمكن أن نتخيل ، يعني الطي أو الثني.
عطف ظهري
عكس عطف النبات هو عطف ظهري ، والذي يحدث عندما نقوم بتدوير القدم أو أصابع القدم. تساعد هذه الحركة البسيطة أيضًا على شد عضلات الكاحل والساق.
تمارين
هذا تمرين بسيط للكاحلين وربلة الساق ، ويستغرق بضع دقائق فقط ، ويمكن دمجه في روتين الإطالة بعد التمرين.
اجلس على الأرض مع وضع قدميك معًا ، واستقامة ظهرك ورأسك. قم بتمديد ساقك اليمنى ببطء بعيدًا عن جسمك. اثنِ قدمك ، مشيرًا أصابعك لأسفل (ثني النبات) ، اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ووجه أصابعك ببطء لأعلى وعد 5 ثوان أخرى (عطف ظهري) قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين. عُد إلى وضع البداية وكرر الحركات بالساق الأخرى.
ستعمل حركات ثني النبات وعطف الظهر على شد وتقوية عضلات الكاحل والساق.
أهمية
يمكن أن تؤدي الرياضات الرياضية والترفيهية إلى إجهاد بنية الكاحلين بشكل كبير. المشي والوقوف لفترات طويلة يمكن أن يطغى أيضًا على هذه المنطقة. إذا كانت عضلات الكاحل والمنطقة المحيطة قوية ، تقل فرص الإصابة وآلام المفاصل. كما تساعد تقوية عضلات أسفل الساق على الوقاية من الأمراض المزمنة ، مثل التهاب وتر العرقوب وكسور الظنبوب.
الاعتبارات
قم تدريجيًا بدمج ثني النبات وأنظمة التمدد الأخرى في نظام التمرين. يمكنك زيادة حمل التمرين في التمرين ، لكن من المهم القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابة. ضع في اعتبارك أنه للحصول على اكتساب عضلي فعال ، فإنك تحتاج إلى تحدي عضلاتك وتمديدها بشكل صحيح.
تذكر ، كإجراء احترازي ، استشارة الطبيب قبل إجراء تغيير كبير في نظام التمرين.