المحتوى
هناك أشخاص ينامون في وقت متأخر ويبقون نشطين في وقت متأخر من الليل ، بينما يستيقظ الآخرون باكراً ، وأكثر إنتاجية ونشاطًا خلال النهار ، ويشعرون بالتعب في الليل. هذه الخصائص تعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة ، وفقا للدكتور غاري ريتشاردسون ، وهو باحث كبير في مركز هنري فورد لاضطرابات النوم في مستشفى ديترويت. لكن أسلوب الحياة - التوظيف ، الأصدقاء ، الأنشطة الترفيهية ، العادات - يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تحديد التفضيلات. وبالتالي ، يمكن لأي شخص أن يذهب إلى الفراش ويستيقظ مبكرًا.
الاتجاهات
-
إنشاء روتين يومي. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. لا تنام في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع أو العطلات. اضبط المنبه على وقت محدد واستيقظ عندما يرن.
-
خذ العلاجات لمساعدتك على النوم في الوقت المحدد ، ولكن فقط حتى يعتاد جسمك على النوم في وقت مبكر ، وفقا لمجلة نيوزويك. الميلاتونين هو مكمل طبيعي يساعد في تنظيم دورة النوم ولا يفسد.
-
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح ، ولكن ليس في فترة ما بعد الظهر ، للمساعدة في تغيير العادات ، حيث يمكن أن يستمر الكافيين في الجسم ويعطل النوم.
-
التمرين خلال اليوم للمساعدة في الدورة الدموية. يمكن أن يساعد المشي صباحًا على إعادة الحيوية. لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم لأن التمارين تزيد من درجة حرارة الجسم ، مما قد يزعج النوم.
-
إذا شعرت بالجوع بالقرب من وقت النوم ، فتناول وجبة خفيفة ، ويفضل أن يكون ذلك مع صدور الديك الرومي والحليب الذي يحتوي على التربتوفان ، وهي مادة تساعدك على النوم بشكل أفضل. توصي مجلة نيوزويك بتجنب تناول وجبات كبيرة في الليل.
تحذير
- إذا لم تتمكن من إنشاء روتين نوم ، فاطلب المساعدة المهنية. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر بعد النوم جيدًا في الليل ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية.
ما تحتاجه
- المنبه
- علاجات النوم أو الميلاتونين