المحتوى
عندما تقوم بفصل باليه ، ستقوم بتمارين تتضمن تدريجيًا أثناء نقابة المحامين ومجموعات الوسط ، ومن المهم أن تتعلم هذه الخطوة الأساسية في وقت مبكر من التدريب.
الاتجاهات
-
ضع قدمك في الموضع الخامس ، مع رفع كعب قدمك اليمنى إلى أعلى إصبع قدمك اليسرى وتأكد من إبقاء قدمك اليمنى أمام اليسار وفتح كلا القدمين.
-
قم بعمل وتر بقدمك اليمنى عن طريق تحريكه للأمام ، بالقرب من الأرض ، لتوجيه إصبعك للأمام والحفاظ على ساقك اليمنى وقدميك تدوران أثناء القيام بالوتر.
-
ارفع قدمك اليمنى على بعد بضع بوصات من الأرض للقيام بالتدلي ثم انزلها إلى وضع التند مع وضع قدمك في الحافة وإصبعك يلمس الأرض. حرك قدمك اليمنى للخلف إلى الموضع الخامس لإكمال الدرجة.
-
مارس التمرير إلى الأمام عدة مرات حتى تتمكن من رفع ساقك عن الأرض وإغلاقها في الموضع الخامس وفي حركة سريعة وخفيفة.
-
افعلها ذهابًا وإيابًا عندما تتعلمها جيدًا للأمام. مع وضع قدميك في الموضع الخامس وإغلاق قدمك اليمنى في المقدمة ، قم بتحريكه إلى الجانب وقم بتوجيه طرفك للوصول إلى وضع الأوتار واسحب قدمك المدببة على الأرض لبضع بوصات ، ثم حركها العودة إلى المركز الخامس.
-
أغلق قدمك اليمنى لممارسة الظهر. بعد التمرين عدة مرات ذهابًا وإيابًا ، قم بتحطيم الساق اليسرى.