المحتوى
يُنصح بالقيام بأنشطة بدنية تزيد من نطاق الحركة للشباب الذين عانوا من إصابة أو يحتاجون إلى تحسين المرونة في رياضة معينة. يجب أن تكون الأنشطة الموجهة للمراهقين ممتعة وتلفت انتباههم. يعتمد نوع النشاط الذي تختاره للشباب على عدة عوامل بما في ذلك سبب الحاجة إلى قدر أكبر من المرونة.
ركوب الدراجات
تعد إصابات الركبة شائعة لدى المراهقين الناشطين الذين يمارسون الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة. ركوب الدراجات هو نشاط بدني يساعد كثيرا في تقوية الركبة. إنه نشاط بدني منخفض التأثير يساعد على زيادة مرونة هذه المفاصل. إذا شعر أحد المراهقين ببعض الألم في الركبة أثناء ركوب الدراجة ، فإن دعامة الركبة المناسبة يمكن أن تساعد في حماية الركبة وتقليل التصلب والألم.
المدى الديناميكي للحركة
تم إنشاء تقنية التمدد المسماة "النطاق الديناميكي للحركة" لزيادة مستوى الدم والأوكسجين في العضلات. على عكس الامتدادات الشائعة ، تركز هذه التقنية على القوة والسرعة ، بدلاً من إبقاء العضلات في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن. يستخدم التمدد الديناميكي أرجوحة مسيطر عليها للأرجل والذراعين لزيادة المرونة. يوصى به للمراهقين الذين يشاركون في الرياضات المكثفة مثل الجري وكرة القدم ، وفقًا لمارك كوفاكس ، مؤلف كتاب "التمدد الديناميكي".
عقبة القفز
تتطلب بعض الألعاب الرياضية ، مثل الجمباز الأولمبي والرقص ، الكثير من المرونة في الوركين. يقوم المراهقون الذين يمارسون هذه الألعاب الرياضية بأنشطة لزيادة نطاق الحركة في هذا المجال من الجسم. سباق العقبة هو نشاط جيد لمساعدة المراهقين على زيادة المرونة في الحوض. إذا كانت مفاصل فخذ المراهق شديدة ، فمن الأفضل أن تبدأ مع عقبات صغيرة وتزيد من طولها عندما يصبح الشاب أكثر مرونة.
التمارين الرياضية المائية
الجمباز المائي هو نشاط جيد للمراهقين الذين عانوا من نوع من الإصابات. بالإضافة إلى كونه نشاط بدني منخفض التأثير ، فهو يساعد على زيادة مرونة المفاصل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يدعم الماء المفاصل ، ويقلل الضغط عليها أثناء ممارسة التمدد. يوضح جوزيف هاميل مؤلف كتاب "القواعد الميكانيكية الحيوية للحركة البشرية" أن ضغط الماء الخفيف يوفر دعماً لنطاق حركة أكبر من تلك التي يتم إجراؤها على الأرض ، خارج الماء.