المحتوى
على الرغم من أنه يبدو أنه يتم إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لأولئك الذين يرغبون في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص غير قادرين على الحفاظ على وزنهم. مع عمل الأيض بأقصى سرعة طوال اليوم ، يمكنهم استخدام بعض النصائح أدناه لإبطاء معدلات التمثيل الغذائي واكتساب وزن إضافي للشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة والتمتع بصحة أفضل بمرور الوقت.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي من المعروف أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مثل السكر والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة. على الرغم من أنها ليست على رأس قائمة الأطعمة الصحية ، إلا أنها تخلق فراغًا في الجسم يؤدي إلى إبطاء نظام حرق الدهون وتخزين الدهون. عندما ترتفع مستويات السكر في هذه الأطعمة ، يدخل الجسم في طريقة لتقليل حرق السعرات الحرارية. قم بتضمين الأطعمة المقلية في نظامك الغذائي لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الحاجة إلى تناول المزيد. تعمل الدهون المشبعة في معظم زيوت الطهي على إبطاء معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.
الخطوة 2
استهلك ما يكفي من البروتين لزيادة الوزن. عندما يقترن بجرعة صحية من الكربوهيدرات ، سيتم امتصاص البروتين بشكل أفضل ويسمح للسعرات الحرارية بالاستقرار لفترة أطول. تناول ست مرات على الأقل في اليوم.
الخطوه 3
استرخ أثناء الأكل ، مما يسمح لهضم الطعام جيدًا. عادة ما يؤدي الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي المتسارع إلى تفاقم حالتهم عن طريق تناول الطعام بسرعة ، أو بعدم ترك الوقت لحدوث عملية الهضم قبل مغادرتهم.
الخطوة 4
تحقق مع أقاربك لمعرفة ما إذا كان لدى الأشخاص الآخرين نفس معدل الأيض المرتفع. قد يكون هناك ميل وراثي في عائلتك لفرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كانت الحالة شائعة في الأسرة ، فلا يمكن فعل الكثير لإبطاء عملية التمثيل الغذائي بصرف النظر عن الانتظار ، حيث أن إحدى خصائص عملية الشيخوخة هي أن التمثيل الغذائي يتباطأ بشكل طبيعي.
الخطوة الخامسة
تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى عند تناول الطعام حتى تتمكن من تناول المزيد. غالبًا ما تسرع السوائل من عملية التمثيل الغذائي وتقدم القليل من السعرات الحرارية أو لا تقدم فائدة على الإطلاق.
الخطوة 6
حاول أن تنام أكثر. من خلال إجبار جسمك على الراحة ، يمكنك المساعدة في إبطاء عملية التمثيل الغذائي التي تريد تسريعها وجعلك تحرق السعرات الحرارية. مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم لتجنب زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء الراحة.