المحتوى
- كيف خبير eHow يفقد الوزن باستخدام التكنولوجيا
- تبدأ الرحلة
- الانضمام إلى مراقبي الوزن الحديثة
- التكنولوجيا التي ساعدتني على فقدان الوزن
- النتائج
كيف خبير eHow يفقد الوزن باستخدام التكنولوجيا
المؤلف في بداية برنامج تمارين انقاص الوزن (الكشف)
حدثت تغييرات كبيرة بالنسبة لي في أوائل عام 2010. لقد قررت للتو التخلي عن وظيفتي بدوام كامل وممارسة مهنة حرة. قررت أيضًا فتح نشاطي التجاري ، ومساحة عمل تعاونية ، ومحاولة تنشيط الأجواء التكنولوجية في مسقط رأسي. لن تكون أي من هذه المهام سهلة ، لكنني لم أكن أبداً بالابتعاد عن التحدي. ما لم أكن أعرفه هو أن حياتي ستتغير على مدار العام: سأخسر قدراً كبيراً من الوزن.
تبدأ الرحلة
إذا سُئل العام الماضي عما إذا كنت أشعر بفرط الوزن أو الدهون ، كنت سأضحك وقلت "لا". لقد نشأت على أنني "الطفل النحيل" في الشارع الذي كان يستطيع أن يأكل ما يريد دون خوف من الحصول على الدهون. هكذا كنت ما زلت أرى نفسي بالغًا في المرآة ، في عمر 29 عامًا. ولكن حدث شيء ما عندما عدت من برنامج Consumer Eleronics Show ، بدأت في استعراض صور نفسي في أحداث مختلفة وبدأت في الانخفاض بشكل حقيقي: لقد كنت زائدة الوزن وكنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال.
لكن كيف؟ تخيف الحمية لشخص مثلي لا يحب أي فاكهة أو خضروات إلى جانب اللون البرتقالي العرضي. والتمرين يتطلب وقتًا والتزامًا عندما شعرت أنني لم أحصل على أي منهما.
لذلك دون الكشف عن مخاوفي ، تحدثتني زوجتي عن رغبتها في الانضمام إلى Weight Watchers (VP). لقد استمعت إلى كلمتها الحذرة والمفصلة حول سبب عمل هذا البرنامج لها وكيف لا يؤثر اتباع نظام غذائي على بقية أفراد الأسرة (لدينا ثلاثة أطفال ، الجميع تحت سن الرابعة في ذلك الوقت). شجعتها على التسجيل وفعلت ذلك في نفس الليلة.
بعد أن رأيت زوجتي وهي تشارك في البرنامج لبضعة أسابيع ، أدركت كم هو ودود لشخص مثلي.لا يزال بإمكانك حرفيًا تناول أي شيء ، بما في ذلك الهامبرجر المحمص والبطاطس المقلية ، طالما أنه موجود في أجزاء صغيرة.
كان التحكم في الأجزاء طريقة جديدة لتناول الطعام بالنسبة لي.
لذلك قمت بالتسجيل. أنا وزوجتي سأفعلها معًا.
الانضمام إلى مراقبي الوزن الحديثة
تقليديًا ، يشمل Weight Watchers الذهاب إلى الاجتماعات ، ووزن أنفسهم والتحدث إلى الأعضاء الآخرين حول نضالاتهم ونجاحاتهم. كما أصبح العالم أكثر قدرة على الحركة ، وكذلك البرنامج. يمكنك الآن إدارة البرنامج بالكامل مباشرة من هاتفك الذكي ، أو الانضمام إلى منتديات المجتمع على الموقع إذا كنت بحاجة إلى الدعم. لقد بدأت مع نهج الهاتف الذكي.
لقد قمت بتنزيل تطبيق الأجهزة المحمولة Watch Weighters ، وهي أداة لمساعدتك في عد النقاط وتتبع وجبات الطعام الخاصة بك وتسجيل فقدان وزنك. كان من السهل إعداد الحساب ، فقط إعطاء معلومات أساسية عني. لقد تعلمت بسرعة الأطعمة التي تستحق المزيد من النقاط وأيها "نقاط جيدة" باستخدام التطبيق على الهاتف. في الأسبوع الأول ، فقدت 2.5 جنيه.
كوني شخصًا يقضي الكثير من الوقت على جهاز كمبيوتر وعلى الإنترنت ، أنا متأكد من أنك تستطيع أن تفهم عندما أقول إنني فقدت الاهتمام بسهولة. كنت على وشك أن يحدث مع هذا النظام الغذائي ، ولكي تبقى متحمسًا ، التفتت إلى ما يصرفني عادة: التكنولوجيا.
عند التسوق ، سأحرص على استخدام قارئ الرمز الشريطي لـ Weight Watchers على العناصر التي أرغب في شرائها. بعد مسح عنصر ما ، تتلقى على الفور إجمالي عدد النقاط لكل جزء. هذا جعل التسوق على نظام غذائي بسيط للغاية.
التكنولوجيا التي ساعدتني على فقدان الوزن
بحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى كنت قد فقدت بالفعل 8.5 جنيه. كان رد فعل أصدقائي وعائلتي مفاجئًا. شعرت بتحسن ، وسيم أكثر ، ولم أرغب في التوقف. لذلك قررت الإسراع بخطى واشتريت دراجة للذهاب إلى العمل.
كان ركوب الدراجات وسيلة لتوفير المال على الغاز ، وممارسة القليل من التمارين في حياتي. ولكن لنكن صادقين ، يمكن أن يزعج ركوب الدراجة ما لم يكن لديك إحصائيات تدعم تقدمك. استخدم Endomondo.
Endomondo هو تطبيق مجاني لنظام التشغيل iOS أو Android يتتبع قائمة طويلة من الأنواع المختلفة من التمارين. إذا كنت تقوم بتشغيل أو ركوب الدراجات ، فإنه ينشئ ويحفظ مساراتك باستخدام GPS لهاتفك الذكي. سيؤدي ذلك إلى إنشاء خريطة لمسارك ، ويوفر لك تحديثات في الوقت الفعلي ويشجعك على تحسين وقتك السابق. لقد استخدمت هذا التطبيق يوميًا في طريقي إلى العمل ، حيث أقارن دائمًا وقتي وأخطط لتحسينه في المرة القادمة.
تطبيق مثل Endomondo كان وسيلة تفاعلية لتحفيز لي بشيء لدي بالفعل: هاتفي الذكي. أنا آسف لأسلافي البعيدين الذين احتاجوا إلى حمل ساعة توقيت وخريطة وقلم وقلم وجيب مليء بالعملات المعدنية.
عندما أصبحت حرارة الصيف غير محتملة لركوب الدراجات في المدينة ، بدأت أبحث عن طريقة أخرى لتحفيز نفسي على الاستمرار في الحركة. في هذا الوقت ، تم إصدار Fitbit One. كان مثل أجهزة تتبع النشاط البدني القديمة ، لكنه تضمن أيضًا مزامنة Bluetooth. بالنسبة لي كانت مثالية في ذلك الوقت.
لأقل من 200 دولار ، اشتريت Fitbit One ، الذي يحسب الخطوات ، ويقدر حرق السعرات الحرارية ، ويسجل جودة النوم وبعض الإحصاءات اليومية العشوائية الأخرى. أردت أيضًا أن يتحكم وزني شيئًا أفضل ، مع مراعاة العقلية التي كنت أزنها قبل أن أعمل اليوم. قبل أن أسأل لماذا لم أكتب وزني ببساطة في يوميات ، فذلك لأنني لا أملكها. ذهني يعمل من الناحية الرقمية على كل شيء.
يدير Fitbit أيضًا نطاقًا متصلًا بشبكة Wi-Fi ، يسمى Aria ، يتكامل مع شاشة مراقبة النشاط الخاصة بك ويجمع البيانات في تطبيق الجوال وموقع الويب. يبيع Aria بحوالي 258.00 ريال برازيلي.
مع Fitbit ، يمكنك تحديد الأهداف للخطوات اليومية ، وإضافة الأصدقاء الذين يستخدمونها والتنافس معهم. إذا كنت تريد ، يمكنك أيضًا استخدام التطبيق للتحكم في السعرات الحرارية ، وتحديد هدف السعرات الحرارية اليومية ، والتأكد من أن سعراتك الحرارية المحروقة حار جدًا. بعد كل هذا ، كيف تسأل عن الوزن ، أليس كذلك؟
كانت القدرة على رؤية رسم بياني من نشاطي حتى الآن أكبر حافز لي لكي أصبح أكثر نشاطًا. وربط الأطعمة التي كنت آكلها في الليلة السابقة لسوء الوزن (الجمع بين البيانات من وزن مراقبون و Fitbit) فتحت عيني في أكثر من مناسبة.
النتائج
كان هناك عاملان ساهما بشكل مباشر في نجاحي في البرنامج:
- زوجتي. دون الحاجة إلى مشاركة شخص ما في معاناة التغييرات الغذائية ، لست متأكدًا من أنني كنت سأستمر.
- المعونة من التكنولوجيا. أخذت التكنولوجيا شيئًا ما كنت أخاف دائمًا من تجربته وجعلته أمرًا سهلاً وتفاعليًا بالنسبة لي. بدون التفاعل الرقمي لنظامي الغذائي (في الواقع تحول إلى لعبة) ، ما كنت لأتابع أكثر من بضعة أسابيع.
على الرغم من أن التكنولوجيا لعبت دورًا مهمًا ، إلا أنها تقوم بالأشياء الصغيرة التي تستمع إليها وتقرأ عنها ولكن غالباً ما تتجاهلها مثل الهراء ، ولكن لديك أيضًا. على سبيل المثال: استخدام الأطباق الأصغر لتقليل أحجام الأجزاء يعمل حقًا. لديّ أيضًا عادةً من وقوف السيارات بعيدًا ، لذا يجب علي الذهاب سيرًا على الأقدام واستخدام الدرج بدلاً من المصعد. تضيف هذه التعديلات التي تبدو في الحد الأدنى نتائج رائعة.
عندما تم تحديد كل شيء وفعله ، فقدت ما مجموعه 18 رطلاً على مدار 12 شهرًا. ليس سيئا بالنسبة لشخص لم يكن زيادة الوزن ، أليس كذلك؟